Вопрос 2. Кумбхаки. Виды

Кумбхаки - задержка дыхания.

- бахиранга (внешний) - задержка после полного выдоха

- антаранга (внутренняя) - задержка после полного вдоха

- сахита - намеренная задержка

- кевала - самопроизвольная задержка (например, после некоторых асан)

Кумбхака - , kumbhaka - это промежуток времени или задержка дыхания после полного вдоха или полного выдоха. Значение по словарю - «задержка дыхания».

Назначение:

• Укрепить и развить дыхательные мышцы и лёгкие.
• Подчинить акт дыхания волевому контролю сознания.
• Развить внутренний слух.
• Подготовить организм к самадхи.

Противопоказания:

• Повышенное артериальное давление
• При деформационных изменениях позвоночника выполнять Кумбхаку крайне осторожно (вдох производить неполный), лучше под наблюдением специалиста

Правила выполнения:

• Выполнить полный выдох
• Затем полный вдох, не пережимая дыхательного горла, напрячь мышцы передней стенки живота и грудной клетки
• В позе находиться на задержке дыхания после вдоха
• По окончании задержки, не расслабляя мышц брюшного пресса и грудной клетки, плавно выдохнуть
• Продолжительность вдоха равна продолжительности выдоха, задержка - до первых признаков усталости
• Выполнить 4 раза.

Правила безопасности:

• Низ живота от пупа и ниже не должен выпячиваться
• Нельзя перекрывать голосовую щель (в момент задержки дыхания воздух должен свободно проходить через трахею; на этапе разучивания Кумбхакы рекомендуется всё время следить за свободным прохождением воздуха, делая незначительные вдохи-выдохи)
• Не выполнять при гипертонии, заболеваниях сердца, глаз или ушей (например, глаукома или гнойное воспаление в ушах)
• Продолжительность задержки определяется уровнем комфорта (до дискомфорта не доводить)

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

• На правилах выполнения дыхания и удержания бандх
• На правилах безопасности
• На внутренних ощущениях
• Энергию направлять в область сердца (ОС) и оттуда на напряженные мышцы

Физиологический эффект:

• Превосходит по эффекту все виды дыханий
• Полностью вентилирует легкие
• Хорошо снабжает кислородом легкие и кровь, изгоняет из организма яды, токсины
• Повышает уровень углекислоты в организме
• Производит мягкий массаж всех органов брюшной полости
• Стимулирует пищеварение и обмен веществ
• Укрепляет, тонизирует весь организм
• Омолаживает и укрепляет эндокринные железы и лимфатические узлы
• Омолаживает, восстанавливает и успокаивает нервную систему
• Регулирует деятельность сердца
• Снижает высокое кровяное давление, приводит его в норму.

Энергетический эффект:

• Наполняет организм энергией (праной)
• Снимает усталость
• Уравновешивает положительные и отрицательные токи
• Питает, укрепляет и раскрывает сердечный энергетический центр12.

Психический эффект:

• Дает душевное равновесие
• Наполняет ощущением мира, спокойствия и уверенности,

Терапевтический эффект:

• Успокаивает нервную систему, снимая излишнюю возбудимость
• Лечит гипертонию13 и заболевания сердца.

Выполнение упражнения для совершенствования.

• Прокачка
• Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы
• Работа с бандхами, мудрами и стихиями
• Получение состояния и работа с ним.

Виды:

· Кевала кумбхака – самопроизвольная задержка дыхания. Кевала кумбхака это та задержка дыхания, которая возникает вследствие успокоения ума, она возникает естественным путем, как «пауза».
И чаще всего может возникать при длительных расслаблениях или созерцаниях, и не связана с волевым усилием человека.
Но вначале осваивают сахиту, то есть волевую задержку дыхания.

· Сахита кумбхака – преднамеренная задержка дыхания.

· Антаранга кумбхака – задержка дыхания, которая делается после полного вдоха.

· Бахиранга – задержка дыхания, которая делается после полного выдоха.