2015-05-30
2153
1. Варианты занятий в холодном и жарком климате: особенности, контроль, техника безопасности.
2. Бандхи: перечислить и дать определение; назначение и противопоказания.
3. Медитация на чакры (перечислить). Особенности выполнения
Вопрос 1. Варианты занятий в холодном и жарком климате: особенности, контроль, техника безопасности.
Бикрам-йога или горячая йога заключается в том, что занятия проходят в хорошо разогретом помещении. Автор методики индиец Бикрам Чоудхури, установил, что хатха-йога максимально эффективна в жарком индийском климате, а не при «комнатной температуре» помещений северных стран. Поэтому он предложил искусственно создавать жаркий климат в комнатных помещениях.
Эффективность Бикрам йоги была доказана на собственном примере основателя направления. В молодом возрасте Бикрам был вынужден отказаться от занятий йогой из-за серьезной травмы колена, которая, по словам врачей, на всю жизнь должна была лишить юношу возможности самостоятельно передвигаться. Именно тогда в голове Бикрама Чоудхури зародилась идея нового взгляда на практику йоги, суть которого заключается в выполнении асан в нагретой среде. Он справедливо рассудил, что все позы Хатха-йоги рассчитаны на разогретое тело, поскольку индийские мудрецы практиковали в жарком и влажном климате. Следовательно, для достижения максимального терапевтического эффекта следует воспроизвести эти условия во время занятий. Бикрам не ошибался, и через несколько месяцев усердной практики ему удалось вернуть подвижность своим ногам при помощи специального комплекса асан, которые Бикрам выполнял при температуре около 40 градусов.
Бикрам йога укрепляет дыхательную, сердечно-сосудистую, опорно-двигательную, нервную и эндокринную системы. Она особенно полезна при диабете, астматических синдромах и варикозном расширении вен, а также при проблемах с селезенкой и печенью.
Во время занятий вместе с потоотделением происходит активное выведение токсинов и общее очищение организма.
Установлено, что разогретое тело быстрее обретает гибкость и растяжку, поэтому в нагретом помещении многие йога упражнения становятся безболезненными. Обильное потоотделение во время практики Бикрам йоги очищает организм от токсинов и шлаков, способствует быстрому снижению веса. Упражнения Бикрам йоги укрепляют мышцы, сердечно-сосудистую и дыхательную системы организма, облегчают боли в спине, избавляют от мигрени, помогают восстановиться после травм и вылечить хронические заболевания. Кроме того, регулярная практика помогает укрепить иммунитет, улучшает кровообращение, формирует гибкое и сильное тело, тонизирует органы брюшной полости, оказывает терапевтическое действие при плоскостопии, нормализует гормональный баланс.
Благодаря тому, что разогретое тело лучше воспринимает нагрузку, риск возникновения растяжений сводится к нулю. Занятия Бикрам йогой помогают восстановиться после травм, укрепляют суставы, связки и сухожилия, уменьшают боли в спине и голове.
Регулярная практика учит терпению, концентрации и спокойствию, формирует позитивное мировоззрение и придает чувство уверенности в себе.
Занятия Бикрам йогой проходят в нагретых помещениях с температурой воздуха 37-40°С. Классическое занятие состоит из 26 асан, которые выполняются в быстром темпе на протяжении полутора часов, и двух дыхательных упражнений. На занятия Бикрам йогой стоит брать полотенце и бутылку воды, т.к. уже в начале тренировки спортивная одежда станет мокрой.
Кто может практиковать Бикрам йогу: данный стиль йоги рекомендуется практиковать тем, кто хочет очистить свой организм и быстро похудеть. Практикующий должен иметь достаточно хорошую физическую подготовку, чтобы выдержать заданный инструктором темп выполнения асан при жарких климатических условиях в помещении. Бикрам йога противопоказана людям с ослабленным сердцем и низким давлением.
