Подробнее. 1. Основное правило – способность определять возможности практикующего, уровень его подготовки, индивидуальные физические показатели

1. Основное правило – способность определять возможности практикующего, уровень его подготовки, индивидуальные физические показатели, знания техники выполнения асан и виньяс, способность к самоконтролю.

2. Необходимо учитывать возрастные ограничения на отдельные элементы. Например, регулярное выполнение ширшасаны допускается до 50 лет, затем ее нужно заменить более мягкими перевернутыми позами.

Дети вообще не должны выполнять сложные асаны, поскольку у них не развита способность к самоконтролю.

3. Необходимо учитывать состояние здоровья каждого занимающегося, наличие или отсутствие проблем в зоне воздействия каждой асаны.

Например, человеку со склонностью к повышенному кровяному давлению не стоит делать перевернутые асаны.

4. Прогибы, скрутки и другие травмоопасные позиции выполняются с применением правильной техники дыхания, помогающей растянуть позвонки. На начальном этапе практики эти виды асан выполняются в адаптированных, упрощенных вариантах, а в отдельных случаях полностью исключаются. Скручивания противопоказаны при таких проблемах в позвоночнике, как смещения, грыжи, протрузия и др.

Общее правило: нет поз, которые являются травмоопасными или травмобезопасными для всех. Но каждая поза может представлять опасность при неграмотном исполнении.

Также важно:

1. Придерживаться здорового образа жизни (отказ от стимуляторов, сбалансированная диета, сон, очистительные процедуры),

2. Следует реально понимать и принимать состояние и потенциал тела в настоящий момент и не пытаться насильно привести его к какой-либо желаемой форме.

3.Время года в практике также необходимо учитывать: в частности, «разогрев» тела — основа безопасной и полезной для здоровья тренировки, в холодное время года «разогреву» стоит уделять большее значение.

4. Начиная практику необходимо помнить о синхронности концентрации, дыхания и физической работы в асане. То есть, делая асаны, важно всегда помнить о правильном ровном дыхании и направлять внимание, не отвлекаясь, в те части тела, которые задействованы в асане.

5. Осознанность и внимательность должны стать привычкой. Очень часто ум увлекает нас в размышления, далекие от настоящего момента. И потому так легко упустить момент, когда возможности тела превышаются, и мы можем получить травму. Опасные зоны — колени, локти, поясница, шея. Необходимо знать о строении суставов, самые уязвимые места — колени, локти, поясница, шея, эти участки нужно особенно аккуратно задействовать при практике асан. Не стоит забывать о существующих или когда-либо перенесенных травмах или имеющихся заболеваниях и строить практику, учитывая это.