Расслабление

Вы много читали о расслаблении в плавании, однако для спринтера полное расслабление невозможно, посколь­ку мышцы плечевого пояса и рук выполняют непрерывную работу. Кисти рук несколько расслабляются, но и они должны быть зафиксированы в заключительный момент проноса, перед входом в воду. Во всех остальных движе­ниях мышцы работают с полной мощностью. Но вы все же должны уметь расслабить их, чтобы обеспечить беспрерыв­ность гребковых движений.

ТЕМП ГРЕБКОВ

Спринтеры мирового класса не делают так много греб­ковых движений, как это может показаться на первый взгляд. Высокая частота гребков необходима, но не менее необходимым является полноценность каждого из них. Понимание спринтерского плавания начинается именно тогда, когда мы можем связать частоту гребков с их мощ­ностью и эффективностью.

ВХОД РУКИ В ВОДУ

Многие спринтеры вместо того, чтобы аккуратно вкла­дывать руки в воду, предпочитают шлепать ими по воде. Это не позволяет им контролировать движение руки во время важных фаз гребка. Вход руки в воду должен быть четкимз сначала пальцы, затем кисть, потом остальная часть руки. Он должен быть глубоким, с немедленным сги­банием руки в локтевом суставе. После этого рука выпол­няет гребок под туловищем, двигаясь к бедру. Ни в одной фазе гребка она не должна быть полностью выпрямленной.

Место вкладывания кисти в воду паходится между про­дольной осью тела и линией плеча. Однако здесь могут быть и действительно имеются различные варианты.