Советы пловцу-стайеру

Задача стайера — сохранять энергию. В связи с тем что стайеру необходимо проявлять усилия в течение продол­жительного времени, он должен хорошо «вжиться» в свою технику, в свою дистанцию, найти золотую середину меж­ду скоростью и выносливостью. Именно это принесет ему хорошие результаты.

Обычно у стайеров меньше темп гребков руками и бо­лее поверхностная и легкая работа ног, чем у спринтеров. Повороты у них менее энергичны. Вход кисти в воду бо­лее четкий, а рука во время гребка сгибается в большей степени, что позволяет лучше использовать плечевой пояс и прилегающие крупные группы мышц.

В общих чертах техника стайеров сходна с техникой спринтеров, однако она более «аккуратная» в силу того, что скорость на стайерских дистанциях ниже и у пловца есть возможность подумать о своих движениях и про­контролировать их.

В последнее десятилетие результаты стайеров значи­тельно выросли. На дистанциях 400—1500 метров появи­лись спортсмены, способные проплывать их в такой ма­нере, в какой спринтер проплывает 100 метров. Я уже говорил ранее, что 400 метров можно отнести к спринту. Революция во взглядах на уровень физической подго­товленности пловца вызвала определенные изменения во взглядах на технику. Так, была признана правильной тен­денция к снижению темпа движений, наглядно продемон­стрированная на Олимпийских играх в Мельбурне австра­лийскими пловцами. Мюррей Роуз, этот уникальный пло­вец, внес много нового в технику стайерского плавания. Он первый доказал, что при плавании на длинные дистан­ции ноги являются главным образом стабилизатором по­ложения тела. В 1956 году в Таунсвилле, где Роуз гото-

вился к своему Замечательному успеху на Мельбурнских играх, его трене];) Сэм Херфорд пытался поставить ему шестиударную технику работы ног. «Я не могу»,— сказал Роуз.— Если я работаю таким образом, мне кажется, что мои ноги вот-вотг отвалятся. Дайте мне попробовать по-другому». Шести^,-дарная работа ног скорее утомляла Мюр-рея Роуза, чем подмогала продвижению в воде.

Мир плавание немедленно начал внимательно изучать опыт Роуза.

Особенностью, техники Роуза был также очень низкий темп гребков руками. На дистанциях 400 и 1500 метров он делал от 35 до 37 гребков на 50-метровом отрезке. Почти немедленно во вс^ем мире начала развиваться тенденция к снижению темпа гребков руками у стайеров. Подражали Роузу и в варьировании техники движения ног. При этом, я думаю, многий недооценивали тот важный факт, что Роуз был исключительно одаренным пловцом и мог произ­вольно изменять количество ударов ногами в цикле дви­жений. Если ему было нужно повысить эффективность движений ног, ой увеличивал темп движений. В спринте он всегда применял шестиударный вариант работы ног.

В наше время многие спринтеры во всем мире могут поблагодарить Роуза и его тренера Сэма Херфорда за раз­работку двух- и ^етырехударного вариантов кроля. Эти ва­рианты подходящ многим пловцам, но я уверен, что не всем. Конраде, Например, мог хорошо плыть только шес-тиударным кролем, в то время как Алан Вуд и Боб Уиндл предпочитали че^ырехударный вариант.

Ряд известных мне пловцов изменяли технику работы ног на протяжении заплыва, но лишь немногие из них де­лали это осознац-но и успешно. Некоторые, изменяя коли­чество ударов ногами в цикле движений, не понимали смысла этих изменений.

Вернемся сно_{ва к} темпу гребков руками. Отметим, что Джон Конраде выполнял около 40 гребков на каждых 50 метрах. Это Относится к тому периоду, когда он был в хорошей форме. Когда Джон мог держать темп в 40 греб­ков, проплывая каждый 50-метровый отрезок за 30—31 се-^КУ^НДУ, я был уверен, что он готов к высокому результату. В начале сезона, когда он был еще недостаточно трени­рован, темп его гребков повышался до 45 при том же са­мом времени на отрезках. Чувство необходимого темпа приходило к нему _с ростом уровня тренированности. Иног­да ему помогали в этом специальные упражнения.

Боб Уиндл и Алан Вуд применяли самый высокий темп движений, какой я когда-либо наблюдал на дистанции 1500 метров. Они делали около 45—47, а иногда и более гребков на отрезке 50 метров. В противоположность им Рой Саари выполнял гребки в очень низком темпе — около 38 гребков на отрезке 50 метров и при этом при­менял шестиударный вариант техники работы ног на ди­станциях 100 и 200 метров, переключаясь на двухударную технику работы ног с дополнительным ножницеобразным движением при проплывании более длинных дистанций. Большинство выдающихся японских пловцов, включая Яманаку, когда он был в расцвете, имели низкий темп гребков руками и применяли шестиударный вариант дви­жений ног. Исключением являлся Фурухаши, координа­ция движений которого была сходна с координацией дви­жений Саари. Если у меня есть спортсмен, специализи­рующийся в плавании на 400—1500 метров, которого я считаю потенциальным олимпийцем, я трачу много време­ни для выработки необходимого темпа. Если егр темп вы­ше 40—45 гребков на отрезке 50 метров, я стараюсь сни­зить его. По мере роста уровня тренированности пловца я прошу его постепенно увеличивать силу гребка, но так, чтобы гребковые движения руками оставались бы непре­рывными, слитными. При этом пловец не должен «выле­живаться» или опускать локоть вниз во время гребка. Он должен удерживать заданную скорость.

Почти на каждом отрезке спортсмену необходимо под­считывать количество гребков, и если это количество уве­личивается,— пытаться снизить его. Для этого следует продолжительно и упорно работать, и, в конце концов, же­лаемое будет достигнуто.

Тренировка стайера в значительной степени зависит от условий. Так, в Австралии только недавно начали строить крытые бассейны с подогревом воды. Это позволило рабо­тать с лучшими пловцами 10 месяцев в году. Для тех, кто имеет возможность тренироваться в крытых бассейнах или бассейнах с подогревом воды, сезон делится на два пе­риода: работа в крытых бассейнах и работа в открытых бассейнах. Во время работы в крытых бассейнах мы зани­маемся общей физической подготовкой, тренировкой с отягощениями и с сопротивлением. Между двумя перио­дами подготовки имеется месячный отдых.

Если спортсмену предоставлена возможность для круг­логодичной тренировки, у него нет необходимости мчать-

J6

ся в бассейн и в спешке выполнять тренировочное задание, думая о том, что еще надо успеть в школу или на работу. Он может выполнить ту же самую программу за более дли­тельный период времени. При этом его отдельные трени­ровки могут быть короче, но интенсивйёё и, возможно, результативнее.

Стайеры тренируются в воде почти по той же програм­ме, что и спринтеры, за исключением того, что стайеры в большей степени используют тренировочные дистанции 400 и 800 метров.

В разделе, посвященном тренировке спринтеров, вы, вероятно, обратили внимание на то, что я требую 6т своих учеников проплывать первую половину тренировочного отрезка медленнее, чем вторую. Я называю это «сверхза­дачей» и считаю, что такой прием позволяет достичь мак­симальной тренировочной реакции от равномерного про-плывания отрезков. Равномерное преодоление отрезков на тренировке служит основой скоростного плавания на ди­станции как 100, так и 1500 метров. Разница состоит в том, что для первой дистанции применяется более высокий темп, чем для второй. Равномерное проплывание отрезков облегчает контроль за степенью интенсивности в упражне­ниях и помогает добиться лучшего результата.

Тренировка на дистанции 3000 метров направлена на решение той же задачи, которая ставится при проплыва­нии серии отрезков со средней скоростью. Кроме того, она должна приучить организм пловца справляться с продол­жительной работой (такой, как плавание на 1500 метров) без большого истощения энергетических ресурсов, необхо­димых для участия в соревнованиях на других дистанциях.

Пловец должен также преодолеть психологический барьер, который возникает при мысли, что длинная ди­станция может полностью истощить его силы. Я помню, когда в 1956 году Джордж Брин установил новый миро­вой рекорд на дистанции 1500 метров, проплыв быстрее 18 минут в предварительном заплыве олимпийских состя­заний, мы в Австралии были уверены, что он не сможет выиграть на следующий день первое место в финале, по­тому что вряд ли будет в состоянии высокой готовности после такого рекорда. Так и произошло, но с того времени многое изменилось.

Я часто думаю, что в тренировке есть три аспекта, о которых спортсмен должен помнить. Во-первых, это тех­ника, во-вторых, раскладка на дистанции по времени и, в-

третьих, усилия. На тренировке первая мысль должна быть о технике и времени на отрезках и лишь затем об усилии. На соревновании этот порядок меняется.

Разница в подготовке спринтеров и стайеров проявля­ется прежде всего в «период сужения». Этот период для стайера не должен продолжаться более 5 дней. Во время него я сокращаю ежедневный объем плавания с 8000 до 2000 метров.

Программа тренировки может выглядеть следующим образом: Утро: 400 м свободно;

400 м с 90%-ным усилием;

8X50 со старта, быстро, но не в полную силу (пауза 3 мин.);

200 м свободно.

Вечер: 400 м свободно;

8X50 м в полную силу (пауза 30 сек.);

5 мин. отдыха;

200 м почти в полную силу;

200 м свободно.

В последний день перед соревнованиями спортсмены чаще всего плавают один раз в день, с легкой нагрузкой и несколькими ускорениями по 25 метров. Я стремлюсь к тому, чтобы они в этот период хорошо отдохнули, и очень интересуюсь их самочувствием.

В день соревнований тренировка не проводится, за ис­ключением индивидуальной разминки. Очень многие во время разминки плавают слишком мало. Некоторые про­плывают до 1500 метров, включая свободное плавание, скоростные отрезки и отрезки, проплываемые с помощью ног, другие плавают меньше. Но в любом случае разминка не должна быть менее 800 метров.

Примерная разминка может выглядеть следующим об­разом:

400—600 м свободно;

6X25 м быстро (примерно с усилиями 90%);

50 или 100 м сильно;

200 м свободно.

Эта разминка обычно проводится за час до соревно­ваний.

Как проплыть дистанцию на соревнованиях? Это та же проблема, что и у спринтеров. И снова тренер должен найти правильное решение. Например, рассмотрим ди­станцию 1500 метров. Один из приемов состоит в том, что

спортсмен представляет себе эту дистанцию разделенной на 400-метровые отрезки и проплывает их так, как плыл бы на тренировке, только без отдыха между ними. Это довольно просто. Первые 400 метров должны быть пройде­ны сильно и начиная со второго 50-метрового отрезка с равномерной скоростью. Если, например, вы собираетесь проплыть первые 400 метров за 4.30, то должны вторые 50 метров преодолеть за 34,0 и затем удерживать эту ско­рость как можно дольше. Когда наступит утомление, пе­реключите внимание на технику гребка. Это отвлечет вас от мысли о том, что вы устали. Пытайтесь увеличивать скорость до самого финиша. Ваш успех будет зависеть от многих факторов, но в любом случае, если речь идет о максимальном результате, боритесь до конца. Только при этом условии вы добьетесь успеха, даже если вы еще не можете проплыть первую часть дистанции за 4.30.