Понятия и принципы закаливания

Закаливание — это система гигиенических мероприятий, направ­ленных на повышение устойчивости организма к неблагоприят­ным воздействиям различных метеорологических факторов (теп­ла, холода, солнечной радиации, пониженного атмосферного давления).

Принципы закаливания заключаются в следующем:

закаливание нужно производить последовательно, начиная с
простейших форм (воздушные ванны, обтирание, обливание
холодной водой) и, постепенно увеличивая дозировку, перехо­дить к более сложным формам;

длительное пребывание на свежем воздухе положительно ска­зывается на организме. Одеваться при этом надо так, чтобы не
испытывать ни ощущения холода, ни излишнего тепла. В холодное время года обязателен головной убор;

закаливающие процедуры должны производиться ежедневно.
Длительные перерывы ведут к ослаблению или полной утрате
защитных реакций. Если перерыв вынужденный, то закаливание необходимо начинать сначала;

закаливающие процедуры должны быть разнообразными, так
как организм приобретает устойчивость только к тем факторам, воздействию которых он многократно подвергался. По­
этому разнообразие форм и средств обеспечивает всесторонне
закаливание организма;

спать следует в не слишком мягкой и теплой постели, желательно без подушки - это обеспечивает поддержание упругости мышц шеи. Форточка должна быть открытой, в сильные морозы — полуоткрытой;

во время закаливания полезно выполнять какие-либо физические нагрузки;

ни в коем случае не следует злоупотреблять закаливанием. При
воздействии холода нельзя допускать появления озноба и посинения кожи, а при солнечном облучении — покраснения кожи, перегрева тела.