Билет №11 Утренняя зарядка

Задачи утренней зарядки

Утренняя зарядка представляет собой комплекс гимнастических упражнений. Она проводится через 10 мин после пробуждения, когда функциональное состояние организма находится на сни­женном уровне.

Утренняя зарядка призвана решить сразу несколько задач:

первая задача — обеспечение полноценного пробуждения орга­низма и готовности его к активной работе. Комплекс простых, упражнений встряхивает мышцы и улучшает кровообращение;

вторая задана — формирование волевых качеств, организованно­сти. Не каждый способен каждый день вставать по утрам и
заниматься физическими упражнениями;

третья задача — физическое совершенствование человека. Регулярное выполнение утренней гимнастики способствует гармоничному развитию различных групп мышц. В то же время физическая нагрузка в утренней зарядке не столь велика, чтобы
вызвать утомление.

Утренняя зарядка должна включать упражнения на все виды Движений человеческого тела:

движения в шейном отделе позвоночника (вращение головой,
наклоны и повороты в разные стороны);

сгибание и разгибание пальцев рук;

круговые движения кистями;

движения в локтевых суставах (вращение, сгибание и разгибание);

движения в плечевых суставах (поднимание рук в различных
направлениях, круговые и рывковые движения прямыми и согнутыми руками);

движения плечами в различные стороны, вращение;

движения туловищем: наклоны вперед-назад, в стороны, круговые движения. Из лежачего положения — мостик, из лежаче­го - наклоны вперед с касанием головой колен;

круговые движения тазом;

маховые движения прямыми ногами вперед, назад, в сторону;

приседания на всей стопе, на носках, на одной ноге;

повороты туловища;

легкий бег, прыжки.