Иррациональные верования

Проблемы эмоционально-поведенческого характера являются главным образом следствием мощных «irrational beliefs» (верно переводить как «иррациональные верования») иррациональных убеждений.

Убеждение является иррациональным, если оно:

o мешает достижению целей, порождает крайне выраженные эмоции и расстройства, которые подавляют или возбуждают человека или делают его поведение опасным для него самого или окружающих его людей;

o ведёт к ложному пониманию действительности;

o содержит алогичные критерии оценки себя, других и мира в целом.

При таких убеждениях наше поведение и чувства регулируются словесными инструкциями, командами («Ты не должен есть руками! Это – отвратительно!»). Это способ наказывать нас другими мы переносим в себя и учимся «делать себе плохо» сами без чего-либо вмешательства.

Большинство иррациональных убеждений были внушены нам в детстве родителями, воспитателями и значимым людьми. Другим источником «магических» убеждений являются стереотипы общественного сознания, черпаемые нами ежедневно из средств массовой коммуникации, повседневного общения и т.п. Некритически усвоенные в детстве иррациональные убеждения постоянно подкрепляются во взрослой жизни.

Двенадцать основных иррациональных идей:

1. Для взрослого человека совершенно необходимо, чтобы каждый его шаг был привлекателен для окружающих.

2. Есть поступки порочные, скверные, и повинных в них следует строго наказывать.

3. Это катастрофа, когда все идет не так, как хотелось бы.

4. Все беды навязаны нам извне — людьми или обстоятельствами.

5. Если что-то пугает или вызывает опасение — постоянно будь начеку.

6. Легче избегать ответственности и трудностей, чем их преодолевать.

7. Каждый нуждается в чем-то более сильном и значительном, чем то, что он ощущает в себе.

8. Нужно быть во всех отношениях компетентным, адекватным, разумным и успешным. (Нужно все знать, все уметь, все понимать и во всем добиваться успеха.)

9. То, что сильно повлияло на вашу жизнь один раз, всегда будет влиять на нее.

10. На наше благополучие влияют поступки других людей, поэтому надо сделать все, чтобы эти люди изменялись в желаемом для нас направлении.

11. Плыть по течению и ничего не предпринимать — вот путь к счастью.

12. Мы не властны над своими эмоциями, и не можем не испытывать их.