Физическую форму человека определяют следующие параметры-

> сердечно-дыхательная выносливость — способность
выдерживать в течение длительного времени физиче­
скую нагрузку умеренной интенсивности; это показатель
того, насколько эффективно сердце и легкие обеспечи­
вают организм кислородом при длительной физической
активности:

>■ мышечная сила и выносливость, нужная для поднятия, перемещения и толкания разных предметов, а также вы­полнения других действий;

> скоростные качества, необходимые для передвижения с максимальной скоростью, прыжков, перемещений в единоборствах и спортивных играх;

> гибкость, определяющая пределы движения отдельных звеньев организма.

Объем двигательной активности и физических нагрузок необходимо строго контролировать и дозировать Хороши­ми критериями для этого являются самочувствие, аппетит и сон

&- — — — —

I закаливание, которое повышает устойчивость *%^f организма к воздействию неблагоприятных три- «£ / родных факторов и к простудным заболеваниям.

|

Дпя закаливания обычно применяют природные факторы: воду, воздух и солнце. Вода — эффективное закаливающее средство, так как сочетает в себе охлаждающие, нагревающие и механические свойства Наиболее часто и успешно применяют следующие

[

методы закаливания водой: > купание в открытых водоемах, > повышенная температура бани,

> закаливание носоглотки, I

> обливание стоп;

|

> ножные ванны, > обтирание: V обливание;

> ДУШ. I
Полезно действуют на организм воздушные ванны. Они

I

бывают теплыми (выше 22 °С), безразличными (21—22 ^ВС) ' прохладными (17—20 "С), умеренно холодными (9—16 °С), холодными (0—8 'С) и очень холодными (ниже 0 "С). Наи­более эффективны воздушные ванны, принимаемые на I берегу моря, озера, реки и в лесу.

I

Хорошим закаливающим эффектом обладают солнеч-' ные ванны. Они наиболее полезны в сочетании с водными процедурами и воздушными ваннами.

Практическое задание (ситуация). Вы регулярно i

I

входите в подъезд вашего дома и пользуетесь! лифтом. Ваши, действия по обеспечению личной безопасности в подъезде дома и в лифте Действия по обеспечению личной безопасности I а) в подъезде дома:

Нельзя заходить в подъезд, если за вами идет незнакомый человек

БИЛЕТ N9 14

Природные чрезвычайные ситуации

Гидрологического происхождения: наводнения, сели,

Цунами и их последствия; мероприятия, проводимые