ГИГИЕНИЧЕСКИЕ СРЕДСТВА ВОССТАНОВЛЕНИЯ РАБОТОСПОСОБНОСТИ СПОРТСМЕНОВ
Классификация средств восстановления работоспособности спортсменов
Спортивная тренировка вызывает утомление, которое является нормальной реакцией организма на физическую нагрузку, направленной на предупреждение истощения резервов организма.
Постепенное исчезновение проявлений утомления, возвращение функционального статуса организма спортсмена и его работоспособности к дорабочему уровню либо его превышение соответствуют периоду восстановления. Продолжительность этого периода зависит от характера и степени утомления, состояния организма спортсмена, условий внешней среды, характера тренировочной нагрузки и т.д. В зависимости от сочетания этих факторов восстановление протекает в различные сроки — от нескольких минут при умеренной нагрузке до нескольких часов или суток при наиболее напряженной и длительной мышечной работе.
Для продолжения тренировочного процесса необходимо полное восстановление функционального состояния адаптивных систем организма спортсмена, а также его физической работоспособности (Слайд 2).
|
|
Средства восстановления работоспособности спортсменов делятся на три группы: педагогические, психологические и медико-биологические (Слайд 3).
К педагогическим средствам восстановления работоспособности относятся: режим; правильное сочетание периодов нагрузки и отдыха; рациональное планирование тренировок с учетом индивидуальных особенностей спортсмена; правильное сочетание общих и специальных средств тренировок; оптимальное построение тренировочных занятий, тренировочных микро- и макроциклов; варьирование интервалов отдыха между тренировочными занятиями (Слайд 4).
Особое значение в борьбе с утомлением имеет правильное построение тренировки: полноценная разминка, рациональное построение вводно-подготовительной и особенно заключительной частей тренировки.
К психологическим средствам восстановления работоспособности относят методы, направленные на нормализацию психического состояния: нормальный отдых и сон, мышечную релаксацию, аутогенную психотренировку. Необходимо помнить, что психическое состояние во время соревнований может нарушаться. Вместе с тем его нормализация является необходимым фоном, на котором восстановление соматических функций происходит быстрее и эффективнее (Слайд 5).
Применение психологических средств восстановления работоспособности направлено на решение ряда задач, в числе которых сохранение и укрепление психического здоровья; психопрофилактика — предупреждение возможных нарушений в психике спортсмена; психотерапия — лечение патологических изменений в нервно-психическом состоянии спортсмена (Слайд 6).
|
|
Применение медико-биологических средств восстановления направлено на ускорение естественного течения восстановительных процессов, повышение адаптации спортсмена к мышечной деятельности без ущерба для состояния его здоровья.
Основными медико-биологическими средствами восстановления являются: питание (биологические добавки, кислородные коктейли и т.д.); физиотерапевтические процедуры; различные виды массажа. Рационально организованное питание спортсмена является одним из основных факторов, обеспечивающих полноценное протекание восстановления. Вфизиотерапии спортсменов в качестве средстве восстановления работоспособности в основном применяются следующие средства: электро-, механо-, водопроцедуры. Наиболее широко используются парная и суховоздушная баня.
В качестве средства восстановления применяются все виды массажа: ручные, аппаратные (вибрационный, пневмомассаж, гидромассаж, баромассаж и т.д.), комбинированный массаж.
К медико-биологическим средствам восстановления относятся также различные фармакологические препараты, прежде всего обладающие адаптогенным действием и способностью к ускорению процессов восстановления: настойки женьшеня, китайского лимонника, элеутерококка и т.п. (Слайд 7)