2015-05-30
338
Рыбий жир содержит необходимые омега-3 жирные кислоты - эйкозапентаеновую кислоту (EPA) и докозагексаеновую кислоту (DHA), которые снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и приступов стенокардии, предотвращают мышечное истощение, способствуют регенерации и мышечному росту. Также укрепляют суставы и способствуют сжиганию жиров. Употребление жирного лосося несколько раз в неделю способно обеспечить потребность в необходимых вам омега-3 жирных кислотах. Но следите за уровнем ртути и полихлоридных дифенилов в рыбе (PCB - смеси отдельных химических продуктов, обнаруженных в окружающей среде, с которыми связаны некоторые проблемы со здоровьем), наличие которых заставляет многих людей уменьшать количество рыбы в своем рационе. Однако, в ходе последних исследований ни в одной из более чем 40 марок рыбьего жира не было обнаружено ни одного из вышеуказанных веществ.
Дозировка: принимайте каждый день 2-6 г в два приема во время еды.
Два набора добавок
Тот факт, что вы можете быть новичком в области приема добавок не означает, что вы - новичок в зале. Эти два набора помогут вам стать опытнее в этом нелегком деле.
|
|
|
Набор для опытных
Почему все это время добавкам не было места в вашей жизни? Какова бы ни была причина, давайте мыслит здраво - они необходимы. Данный набор включает протеин, поливитамины и минералы, рыбий жир, креатин, глютамин и аргинин. Отсутствует только HMB. Большинство исследований подтверждают эффективность HMB среди новичков, но в случае с опытными атлетами результаты менее впечатляющие. Однако, встречается мнение, что принимая HMB в больших дозах (3-5 г утром, до и после тренировок, а также перед сном) бывалые спортсмены могут достичь значительных результатов. Мы предлагаем придерживаться такого набора в течение пары месяцев, прежде чем начать добавлять HMB с тем, чтобы вы могли лучше оценить, насколько он эффективен именно для вас.
Добавка / Дозировка
Сывороточный протеин
20 г до и 20-40 г после тренировки
Креатин
3-5 г до и после тренировки
Аргинин
3-5 г утром, до тренировки и перед сном
Глютамин
2-3 г* утром, до и после тренировки и перед сном
Поливитамины/минералы
1 доза во время завтрака и обеда
Рыбий жир
1-3 г во время завтрака и ланча
*Увеличивайте до 5 г через несколько недель.
