Набор для новичков

Для тех из вас, кто только приступает к тренировкам и хочет принимать добавки правильно с самого начала подойдет данный набор. Он включает HMB. Добавку, которая считается очень эффективной для новичков, а также поливитамины и минералы, молочный протеин и аргинин.

Самым удивительным является то, что туда не вошли некоторые добавки.

Креатин не вошел, поскольку вы и так достигнете значительных результатов в течение первого полугодия занятий. А потому начинайте использовать его, когда результативность снижается, а вам необходимо увеличивать объемы и силу. Также в этом списке вы не найдете глютамина, потому что интенсивность ваших тренировок не настолько высока, чтобы привести к нехватке этой важной аминокислоты в мышцах. Нет необходимости принимать пока и рыбий жир. Поскольку рыбий жир защищает суставы и улучшает их состояние, а также предотвращает мышечное переутомление, а вам, вероятно, рановато принимать его, поскольку веса с которыми вы работаете не настолько велики.

Добавка / Дозировка

Сывороточный протеин

20 г до и 20-40 г после тренировки

Аргинин

3-5 г утром, до тренировки и перед сном

HMB

1-3 г во время еды, до и после тренировки и перед сном