2015-05-22
928
Техника выполнения: примите исходное положение – ноги на ширине плеч, руки вытянуты вдоль туловища, туловище естественно выпрямлено, голову держать прямо.
Из исходного положения выведите руки вперед и наклоните туловище вперед под углом 45°. Выпрямитесь, поднимите руки вверх и выполните прогиб в поясничном отделе назад так, чтобы взгляд был направлен на руки. Ноги не сгибайте в коленном суставе. Повторите пружинящие полунаклоны вперед-назад 10 раз.
Характер воздействия: упражнение способствует развитию гибкости в поясничном отделе позвоночника. Укрепляет мышцы спины и развивает подвижность суставов.
Важные моменты:
1) контролируйте состояние равновесия вашего тела;
2) не выполняйте резких наклонов вперед-назад;
3) избегайте амплитудных наклонов как вперед, так и назад;
4) наклоны выполняйте на выдохе.
Упражнение 15
Техника выполнения: примите исходное положение – туловище естественно выпрямлено, ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки прямые, вытянуты перед собой на уровне груди, голову держать прямо, взгляд направлен на руки.
|
|
|
Из исходного положения выполните наклон и коснитесь ладонями поверхности перед собой. Переведите руки назад, потянитесь ими за ноги и коснитесь поверхности пальцами позади себя. Выпрямитесь и выполните наклон назад, прогнувшись в пояснице, руки расположите на пояснице или широко разведите в стороны. Выполняйте три движения на один счет. Вернитесь после наклона назад в исходное положение.
Характер воздействия: развивает подвижность в поясничном отделе позвоночника, растягивает и укрепляет мышцы спины и груди. Увеличивает амплитуду движения туловища при выполнении бросков.
Важные моменты:
1) не делать резких и рывковых движений, постепенно увеличивая амплитуду выполнения;
2) во время наклона вперед обязательно касаться поверхности руками и не отрывать пяток от поверхности;
3) при выполнении наклона назад контролировать устойчивое положение всего тела;
4) наклоны вперед – выдох; подъем туловища – вдох; наклоны назад – выдох;
5) темп выполнения средний.
