2015-05-22
263
Техника выполнения: примите исходное положение – туловище естественно выпрямлено, ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки согнуты в локтях и на затылке сцеплены в замок.
Из исходного положения выполните медленный наклон в сторону. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Выполните наклон в противоположную сторону.
Характер воздействия: упражнение растягивает косые мышцы живота.
Важные моменты:
1) во время выполнения не заваливайте туловище вперед или назад;
2) сохраняйте исходное положение локтей обеих рук;
3) избегайте резких наклонов;
4) выполняйте наклон в сторону на выдохе.
Упражнение 20
Техника выполнения: примите исходное положение – туловище естественно выпрямлено, ноги на ширине плеч, стопы параллельны, одна рука на поясе, вторая прямая, поднята вверх, голову держать прямо.
Из исходного положения выполните медленный наклон в сторону. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Выполните наклон в противоположную сторону.
|
|
|
Характер воздействия: упражнение растягивает косые мышцы живота.
Важные моменты:
1) избегайте резкого наклона в сторону;
2) во время выполнения не заваливайте туловище вперед или назад;
3) сохраняйте исходное положение рук;
4) выполняйте наклон в сторону на выдохе.
Упражнение 21
Техника выполнения: примите исходное положение – туловище естественно выпрямлено, ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки прямые, подняты вверх, кисти сцеплены в замок так, чтобы тыльные стороны ладоней были направлены к голове.
Из исходного положения выполните медленный наклон в сторону, вернитесь в исходное положение. Выполните наклон в противоположную сторону и снова вернитесь в исходное положение. Чередуйте выполнение наклонов, количество повторений 12–15 раз.
Характер воздействия: упражнение растягивает косые мышцы живота, укрепляет мышцы спины.
Важные моменты: моменты, которые необходимо учитывать при выполнении данного упражнения, аналогичны важным моментам, описанным в 20-м упражнении.
