Релаксационные упражнения

В процессе коррекционно-развивающей работы обязательно используются релаксационные упражнения, целью которых является создание условий для снятия усталости, напряжения, тревожности и одновременно обогащения эмоциональной сферы личности и ее духовного развития.

Все предлагаемые упражнения проводятся на соответствующем музыкальном фоне.

Упражнение 1. **Весенние мотивы

(Звучит специально подобранная музыка.)

Густой туман. Ничего не видно. Все тонет во мгле. Сыро. Холодно. Немного тревожно. Но вот во мглистой вышине начинает светлеть.

(Музыка звучит громче.)

Туман начинает розоветь и таять. В тающем дыму уже обозначилось что-то радостное, нежное. Оно растет, ширится. От тумана не остается и следа. Голубое небо сияет своей необъятностью, божественной красотой лазури. В хрустально-чистом и прозрачном воздухе вырисовывается гряда неподвижных нежно-розовых облаков.

Потянуло ласковым весенним ветром.

(Сменяется музыкальный фон.)

... Над полем влажно зеленеющими всходами тонко засинел воздух. С паров пахнет свежестью, зацветающими травами, медовой пылью желтого донника. Мы наслаждаемся им.

Безмятежно-сладко заливаются жаворонки.

В саду свежо, тихо. Послушаем эту тишину. На душе становится легко, тепло, солнечно...

(Вводится новый музыкальный мотив.)

... Но день сменяется вечером. Мягко благоухают сады черемухой.

Все кротко, тихо, задумчиво... И вот уже наступает теплая весенняя ночь.

Звезды усеяли небо и блестят чисто и нежно. Неизъяснимая тишина западает в душу.

Смутные и сладкие ощущения, легкая тревога сменяются задумчивостью, ощущением покоя... Сладкая дремота.

(Музыка медленно затихает. Несколько минут полное молчание, а затем, как будто нарастая откуда-то издалека, звучит мелодия весеннего пробуждения.)

... И снова наступает рассвет с детски-чистым небом и бодрящим прохладным воздухом. Деревья молчаливо просыпаются от своих загадочных ночных снов.

Ранний холодок бодрит и освежает.

Вспыхивает и рассыпается звоном девичий смех; басят мужские голоса, наслаждаясь безотчетным ощущением радости бытия.

Какое это великое счастье - жить, существовать в мире, дышать, видеть небо, воду и солнце!

Откроем глаза и начнем работать.

Упражнение 2. ** Весна

Весна уже готова буйно и щедро вторгнуться в ваши зоркие глаза, в чуткие уши, в ваши жадные, наблюдательные умы, вторгнуться и оставить там навеки доброе семя радости и красоты земной.

Просто-напросто весна с ее колдовскими ароматами, вкрадчивыми чарами (как сладко им подчиняться) и мятежными снами (вспомним хотя бы один из них) обволакивает душу приятной истомой и щекочущей бессознательной радостью, от которой хочется и плакать, и смеяться, г Наступает самое сладкое, самое тревожное, самое чудное - Вечер. Едва-едва пламенеет тихая заря. Зеленые сумерки. (Мы все это "увидели".) Каждая веточка деревьев поразительно четко на небе, которое светлее земли. Гудят невидимые майские жуки. Смягченный смех и разговор. Самые обыденные звуки доносятся точно из другого мира. И все это, как приятное вино, Ш1 икается в каждую каплю крови и тихо-тихо кружит голову... Прислушайтесь к своему состоянию... Насладитесь им...

Кто это проходит сейчас через всю землю, незримый и неслышный? Чье дыхание ласкает щеку? Отчего вдруг стеснилось дыхание, и пересохло во рту, и слезы на глазах? Какое чувство должно случиться сейчас, через минуту, через мгновение, какое таинство? (Высказываются участники тренинга.)

Упражнение 3. ** Фиалка

... Иду домой, там грусть фиалок...

М. Цветаева

Вы знаете этот удивительный цветок с тонким и нежным ароматом, прохладными лепестками и теми прелестными оттенками нежно-голубого и фиолетового цвета, который так приятен нашему глазу.

Представьте себе, что вы входите в старый заброшенный парк. Вдыхая свежий воздух, вы вдруг улавливаете благоуха­вший запах - запах маленьких, милых сердцу фиалок. Вы любуетесь ими, легко прикасаетесь ладонью, ощущая нежную прохладную шелковистость их лепестков.

В какой-то миг (возможно, это будет длиться всего лишь несколько секунд) вы становитесь этой фиалкой - нежной, за гадочно-скромной, таинственной, трепетно-беззащитной. И новые чувства и ощущения наполняют вашу душу: упоительная грусть, тоска блаженства, безнадежность, предчувствие чего-то нового, необъяснимо-прекрасного; чарующая нега, кротость и душевный покой, томительное волнение, тающая радость, легкое, сладкое опьянение чарующим запахом цветка...

Далее участники тренинга обмениваются своими впечатлениями, вербализуя свои ощущения и чувства, желательно выстраивая ассоциативные ряды.

Упражнение 4. ** Купание

Такое чудное утро, точно на небе справляются именины.

Вам не сидится дома. И, ускользнув от всех, вы, точно ветер, мчитесь к заветному месту - речонке, узкой, но глубокой.

Вода в ней кажется черной, как чернила, от кустов, которые густо обступили ее с обеих сторон и купают в ней свои свесившиеся длинные ветви.

Раздевшись, вы бросаетесь в воду. Она холодит и обжигает. Плавание доставляет вам огромное удовольствие. Вы наслаждаетесь прохладой. Ваше тело купается в животворном потоке воды...

А затем, одевшись, вы взбираетесь на пригорок. Пригревает солнышко.

Хорошо! Легко!

Вы с наслаждением чувствуете удивительную легкость в каждом мускуле, точно тело ваше потеряло вес, и, кажется, стоит сделать лишь одно усилие, чтобы отделиться от земли и полететь в воздухе, как большая птица. Вы парите в воздухе. Что ощущаете?

Упражнение 5. ** Облака

Вы просыпаетесь. Спешите к окну и точно впервые, с новым удивлением не говорите себе, а чувствуете: вот синее небо, вот легкие сквозные облака, и солнце, и трава, и деревья...

Вам не сидится дома...

И вот вы уже лежите на траве, чувствуете ее мягкость, прохладу.

Вы смотрите в бездонное небо - до тех пор, пока от движения причудливых облаков сами не начинаете плыть куда- то в вечное пространство, вместе со своими желаниями и мыслями.

Итак, куда плывем? Может, как герой Б.Зайцева: "Бог знает, но к какой-то более сложной и просветленной жизни, и то, будущее, представляется мне вроде голубинного сияния, облачка вечернего. Ведь люди непременно станут светоноснее, легче, усложненней".

Упражнение 6. **Свеча

Вспоминаются пасхальные дни, заутреня. Вы выходите из храма и несете свечу, слегка прикрывая ее ладонью.

Сотни людей идут так же, и весь город кажется осиянным: сверху светят звезды, а внизу растекаются по улицам и переулкам золотые огоньки. Вы загадали заветное желание; оно сбудется, если свеча не потухнет.

Вы идете очень осторожно. Ласковый, тихий свет в душе. Свеча не погасла.

Вы вносите ее в дом. В ее мерцающем пламени вам чудится нечто загадочное, таинственное. А на душе священно-грустно, светло, легко...

Вы смотрите на загадочное сияние свечи и ощущаете что- то неизъяснимо радостное, возвышающее, очищающее.

Теплится свеча, тает...

А мы медленно открываем глаза; еще несколько секунд прислушиваемся к пению своего сердца... и переходим к следующему упражнению.

Упражнение 7. ** Вальс

Я помню вальса звук прелестный...

Холодное звездное небо, серебрящийся снег, опалово-зимний, его мерцающий свет.

Знакомая звезда восходит над землей:

Звезда любви,

Печальная звезда...

И.Тургенев

Волнующее ожидание чего-то необычного, может быть, сказочного...

И вот вы входите в зал. Его теплый воздух, легкий шум пьянят вас:

Упражнение может сопровождаться аудио- или видеозаписью.

В душе качанье звука,

В ней радостный рассказ...

К.Бальмонт

О чем? Это каждый расскажет себе сам. Об ожидании счастья? О первой влюбленности? О тихом радостном свете, разлившемся в душе?

Вкрадчиво, осторожно раздаются пленительные звуки вальса. И вот Он подходит к вам... ближе... ближе. Сердце замирает от радостного предчувствия: наконец вы вместе. Легко и доверчиво ваша рука ложится на его плечо, и он обнимает вашу тонкую талию. Знакомая, тихая, как прикосновение крылышка бабочки, летучая грусть наполняет ваши сердца и тотчас же покидает вас. Он испытывает кроткую, сладкую жалость, которая часто посещала его, когда его чувств касалось. что-либо прекрасное: вид яркой звезды, дрожащей и изливающейся в небе, запах резеды, ландыша и фиалки, музыка Шопена, созерцание скромной женской красоты.

Похолодели лепестки

Раскрытых губ, по-детски влажных, -

И зал плывет, плывет в протяжных

Напевах счастья и тоски.

И.Бунин

Вам кажется, что вы одни в этом зале. Ваши движения сливаются с музыкой... Возникает чувство стремления ввысь, чудесное ощущение воздушного полета, блаженная легкость, почти невесомость. И какие-то сладкие голоса поют о том, что этому танцу-полету не будет конца...

...Да, то был вальс, старинный, томный,

Да, то был дивный вальс...

Распускается, расцветает какое-то легкое, чудесное, сверкающее счастье:

...Люблю ли тебя, я не знаю,

Но кажется мне, что люблю...

А. Толстой