Учитесь радоваться

Радостей в мире таинственно много...

Достаточно длительное время психотерапевтические школы и направления опирались на убеждение, что помощь больному или страдающему возможна лишь в ситуации обнаружения, выявления и устранения проблем и ошибок, имевших место в прошлом.

Но вот возникла иная теоретическая модель: более эффективным является другой подход, в основе которого - поиск позитивного в окружающем мире и в самом себе.

Оказывается, что человек, постоянно думающий о плохом, воспринимающий окружающий мир и других людей как нечто враждебное, терзает себя злобой, завистью, даже ненавистью. Он ищет тех, кто готов, по его мнению, принести ему вред. Подозрительность, страх и малодушие становятся спутниками его жизни, опустошают его душу.

Человек, воспринимающий окружающее как мир добра и красоты, создает гармонию внутри себя. Он лучше себя чувствует, что позволяет ему активно действовать и хорошо выглядеть. Он благожелателен и расслаблен, и это помогает ему в реализации собственных возможностей, в установлении добрых отношений с людьми. Ему хорошо и с ним хорошо.

Где и как можно найти то позитивное, что сделает нашу жизнь интересной и радостной? Прежде всего, советуют психологи, нужно научиться интерпретировать свой прошлый опыт, акцентируя внимание на том положительном, что в нем содержится.

Упражнение 1. "Позитивный пересказ" истории своей жизни, фиксирование всего доброго, что в ней было, учит человека концентрировать внимание на лучших сторонах бытия.

Упражнение 2. "Отслеживание позитивных перемен".

Лучше всего его выполнять, ведя соответствующие записи. А в ходе группового тренинга можно каждый раз включать упражнение, имеющее целью обмен такого рода сообщениями.

Приятно и полезно, когда находится так много плюсов, которые ты сам раньше либо не замечал, либо не ценил. Вот, например, перечень тех положительных перемен, которые отметили члены одной группы.

1. Установилась отличная погода.

2. На дороге возле общежития высохла грязь.

3. Кто-то разбил газоны, посеял траву.

4. В коридоре исчезли старые объявления. Покрасили стены

5. Починили все краны.

6. Начал регулярно работать читальный зал.

7. В читальном зале появились очень внимательные и симпатичные девушки.

8. Весной все похорошели, стали больше улыбаться друг другу.

9. Можно увидеть много девушек с цветами в руках.

10. Стали более интересными теле- и радиопередачи.

11. В киосках появилось много интересных книг.

12. В комнатах общежития стало чище и уютнее: вымыты окна, расцвели цветы.

13. Вчера был очень интересный вечер в нашем клубе.

14. А я хочу сказать словами Б. Пастернака:

Все нынешней весной особое;

Живее воробьев шумиха.

Я даже выразить не пробую,

Как на душе светло и тихо.

15. Разобралась, наконец, в самых сложных темах по психологии. Учиться стало легче и интереснее.

16. Теперь я более смело и уверенно отвечаю на семинарских занятиях.

17. Нам предоставляют возможность выбора заданий, что позволяет каждому показать себя в лучшем свете.

18. Люди стали меньше болеть, и это радостно.

19. Во мне многое изменилось: я стала больше размышлять, мечтать.

20. У меня появилось много новых желаний. Я поняла, что нужно спешить, иначе можно отстать от жизни.

21. А у меня, как у Нехлюдова, путаница желаний, мыслей и т.д. Но это хорошо!

22. У меня появились новые друзья, очень интересные люди.

23. Уже увидела и поняла, в чем изменилась к лучшему я сама.

24. Стала размышлять над смыслом человеческой жизни, своей в частности.

25. Поняла и почувствовала, как я была черства со своими родителями.

26. Заставила себя преодолеть некоторые не лучшие свои привычки.

Знакомство с теми изменениями, которые зафиксировали ваши однокурсники, поможет вам увидеть мир и себя самое в ином свете. А ведь это пока только беглый, спонтанно очерченный перечень добрых перемен, которые облегчают человеку жизнь. Научитесь видеть эти перемены и радуйтесь им сполна!

Упражнение 3. "Поиски исключений" позволяет осуществлять регуляцию и саморегуляцию развития собственной эмоциональной сферы.

В жизни каждого человека нередко возникает впечатление, что какое-то переживание не отпускает в течение длительного времени. Если это переживание положительное, тогда повода беспокоиться нет. А если отрицательное? Если в течение длительного времени вы не можете справиться с плохим настроением? Конфликтуете с близкими и сослуживцами? Раздражаетесь и гневаетесь? Затрудняетесь находить адекватные формы реагирования в определенных ситуациях? Ничто и никто вас не радует? Ничего не хочется? Словом, вы видите мир и себя в нем в черных красках. Это вам неприятно. Где же выход?

Во-первых, попробуйте проанализировать, все ли в течение дня (недели, месяца) было так уж плохо, беспросветно, не становилось ли вам в какие-то минуты лучше и легче. Обнаружив первое светлое пятнышко, спросите себя, что в тот момент было по-другому. Например, вы заставили себя сделать зарядку, принять душ, пройтись пешком и уделили внимание своей внешности - "почистили перышки"? Или взяли в руки любимую книгу? Сходили в музей? Послушали приятную для вас музыку? Помечтали? Вспомнили лучшие мгновения своей жизни, когда вам было легко, радостно, спокойно? Посмотрели семейные фотографии? Заглянули в свой дневник, со многих страниц которого вам улыбнулось ваше прежнее Я?

Соберите воедино эти минуты своей жизни. Что в вашем поведении и образе жизни способствовало переменам к лучшему? Поступайте в соответствии с тем, что помогало вам, способствовало переменам в вашем состоянии. Зафиксируйте, в каких условиях вы чувствуете себя лучше всего. Обратите внимание на то, как вместе с изменением вашего состояния, которое отрицательно влияло на ваши взаимоотношения с окружающими, менялось отношение к вам с их стороны. Помните: ваш путь - единственный, неповторимый. Ищите его. Включайте в него все позитивное, что уже имело место в вашем прошлом опыте. Обогащайте его новыми открытиями всего того, что помогает вам справляться с вашими отрицательными состояниями.