Эмоциональное воздействие самокритики

Когда у Джесса сломался компьютер, он совершенно за­бросил свой проект. Он был подавлен и не мог заставить се­бя начать все сначала. Он засел дома и практически ничего не делал. Размышляя о будущем, Джесс был уверен, что ни­чего не изменится, в таком случае, зачем продолжать работу?

Самокритика влияет на настроение. Проверьте это на себе, Что вы чувствуете, когда унижаете себя или станови­тесь к себе несправедливы? Как это влияет на вашу готов­ность справиться с проблемами я трудностями, которые вам могут встретиться в жизни? Постоянная критика себя, особенно если вы уверены в своих обвинениях, может при­вести к депрессия. Это может быть кратковременная

грусть, которая быстро проходит, когда вы проводите время с любящими вас людьми или начинаете заниматься чем-то интересным и увлекательным. Но она может развиваться и перерасти — как произошло с Джессом — в серьезную де­прессию, из которой довольно сложно бывает выйти. Если это ваш случай, то вам нужно заняться непосредственно депрессией, до того как вы приметесь за повышение своей самооценки (см. гл. 1 о том, как узнать, что вашу депрес­сию надо лечить).

Являются ли такие перемены в вашем настроении ми­молетными, или с ними трудно справиться — в любом случае, депрессия завершает замкнутый круг. Из нашего разговора о когнитивной терапии мы знаем, что депрес­сия сама по себе непосредственно влияет на образ мыс­лей. Впав в депрессию, какой бы ни была причина пере­мены настроения, вы легко начнете критиковать себя под ее влиянием и смотреть в будущее с унынием и пессимиз­мом. Итак, депрессия активизирует внутреннюю линию и побуждает вас к продолжению ожидания самого худшего. Этот постоянный процесс, который вполне может обра­зовать замкнутый круг, если вы его не остановите, на дол­гий период времени.