Рисуем свой собственный замкнутый круг

В этой главе время от времени вам задавались вопросы о вашей реакции на некоторые ситуации и о ваших тревожных предчувствиях, — о том, как они влияют на ваше эмоциональ­ное состояние и поведение. А также о том, что вы ощущали, когда ваше негативное мнение о себе получало подкрепление, и о ваших самокритичных мыслях — о том влиянии, какое они оказывают на ваше самочувствие и способность спра­виться с ситуацией. Если вы еще этого не сделали, то сейчас

есть возможность обобщить все свои наблюдения, нарисовав ваш собственный замкнутый круг. В качестве образца вы най­дете замкнутый круг Джесса, нарисованный им после того, как сломался его компьютер (стр. 69).

Вначале подумайте о том, в каких ситуациях вы дейст­вительно чувствуете тревогу и неуверенность в себе. Те­перь подумайте о каком-то таком недавнем случае. Убеди­тесь в том, что вы хорошо помните этот эпизод и можете четко представить себе свои тогдашние чувства и мысли. Пройдитесь по всему кругу, используя заголовки в таблице на стр. 69, и записывайте ваши личные впечатления и ре­акции под каждым заголовком. Вы сможете нарисовать такой круг к любой беспокоящей вас ситуации. Таким об­разом, вы больше узнаете о том, как беспокойство и само­критика приводят к дальнейшему понижению самооцен­ки. Это ваш первый шаг к тому, чтобы разорвать круг и двигаться дальше.