Разрываем круг

В последующих главах вы узнаете о разных способах разрыва замкнутого круга, который не дает заниженной са­мооценке повыситься. Вы научитесь замечать рост своих тревожных предчувствий, давать им достойный отпор и экспериментально проверять, насколько они оправданны, таким образом, вы сможете действительно выяснить для се­бя, что происходит. Вы узнаете, как распознавать самокри­тичные мысли и избавляться от них, пресекая тем самым развитие депрессии. Вы узнаете, как справиться с преду­беждением против себя с помощью концентрации на своих умениях, достоинствах, положительных качествах и силь­ных сторонах, а также путем обращения к лучшим сторо­нам жизни. Благодаря этому, вы сможете поменять свои

жизненные правила. В течение всего этого времени вашей целью будет повышение заниженной самооценки, не даю­щей вам оценить себя по достоинству, а также развитие и укрепление новой, более доброжелательной и полезной для вас позиции.

Резюме

1. Внутренняя линия, являющаяся основой заниженной самооценки, появляется в ситуациях, когда ваши жизненные правила могут быть нарушены. Начав действовать, она образует замкнутый круг, который способствует дальнейшему понижению самооценки.

2. Неуверенность в себе, колебания, в свою очередь, вызывают негативные предчувствия — ожидание са­мого худшего и стремление в большей или меньшей степени это предотвратить.

3. Негативные предчувствия порождают тревогу со всеми ее внешними признаками и симптомами (обычная реакция организма на внешнюю угрозу).

4. Они также влияют на поведение, приводя к бегству от ситуации, принятию ненужных мер предосторожности. Даже если дела продвигаются успешно, пре­дубеждение против себя усложняет задачу распознать и оценить это.

5. Конечным результатом является ощущение того, что внутренняя линия окончательно укрепилась.

6. Это приводит к развитию самокритики.

7. Самокритика, в свою очередь, всегда приводит к пе­ремене настроения, которая может перейти в настоящую депрессию.

8. Плохое настроение обеспечивает дальнейшее развитие внутренней линии, завершая, таким образом, круг.