Влияние тревожных мыслей

Тревожные мысли возникают тогда, когда нас вынуж­дают идти против ключевых для нашей самооценки устано­вок. Глава 7 этой книги посвящена работе с этими установ­ками, их адаптации к реальности. Но сначала необходимо научиться выходить из «порочного круга», благодаря кото­рому развивается низкая самооценка. Для этого нужно оп­ределить и обезвредить предчувствия, заставляющие вас нервничать в той или иной ситуации.

Обычно тревожные предчувствия основываются на неадекватных представлениях, провоцирующих неуверен­ность и страх. Вот они:

Слишком твердая уверенность в том,

что случится что-нибудь плохое.

Если человек оказывается в ситуации, которая проти­воречит его жизненным установкам, он начинает бояться того, что что-то произойдет не так. В качестве примера рас­смотрим ситуацию с Кейт. Вы помните, что родители Кейт редко проявляли нежные чувства по отношению к ребенку. Поэтому ее внутренняя линия состояла в том, что ее не лю­бят, а жизненные установки направлены на то, что если она не будет оправдывать чьих-то ожиданий, то с ней не будут иметь дело, а если она о чем-нибудь попросит, то ей непре­менно откажут. Кейт работала в парикмахерской. Среди со­трудников был договор по очереди покупать что-нибудь на обед. Как-то раз начальник забыл отдать ей деньги за свой бутерброд. Кейт не нашла в себе силы напомнить о том, что ей должны были отдать. Она была полностью уверена в том,

что начальник сочтет ее корыстной и начнет презрительно к ней относиться. И это несмотря на то, что внушительный опыт работы проявил в нем доброжелательного, заботливо­го человека и руководителя, думающего о достатке своих работников. Она даже не подумала о том, что он сам может смутиться, извиниться и тут же отдать ей долг.

Переоценка драматичности последствий.

Кроме уверенности в том, что что-то пойдет не так, вас еще больше пугают последствия этого. Тревожные пред­чувствия обычно мешают осознать, что если что-то непри­ятное и произойдет, то это будет лишь минутное неудобст­во, которое вы быстро забудете, и жизнь пойдет дальше своим чередом. Все тревожные предчувствия базируются на одном представлении: случится только самое плохое.

Так что Кейт, например, просчитывая последствия ее просьбы, не могла предположить, что ее начальник будет сначала несколько смущен, а потом и вовсе забудет об этой мелкой неприятности. Она искрение полагала, что этот случай сильно повлияет на их отношения. Он перестанет смотреть на нее по-прежнему, а ей, возможно, придется ис­кать другую работу. Что она не получит положительной ре­комендации, и все станут думать, что она скандалистка с серьезными проблемами. Тогда Кейт уже не сможет жить самостоятельно, ей придется переехать к родителям и жить на государственное пособие. Таким образом, она сама со­здала себе виртуальную угрозу.

На этом примере хорошо видно, как то, что посторон­нему наблюдателю кажется сущим пустяком (попросить обратно деньги за обед), для Кейт является настоящей дра­мой, каждый новый поворот которой трагичнее предыду­щего. Такое явление очень характерно для так называемого тревожного мышления.