Подход – пауза - подход

Этот принцип обычно используется в жиме штанги лежа, но вполне приемлем в приседаниях, становой тяге и подъеме штанги на бицепсы. Здесь предполагается работа с большим весом, позволяющим сделать 2-3 повторения. Через 20 секунд еще 2-3 повторения, затем через 30 секунд еще 1-2. В итоге можно выполнить 6-8 повторений с гораздо большим весом по сравнению с работой без пауз.

Данный принцип используется в силовых тренировках, помогая наращивать как силовые результаты, так и мышечную массу.

Глава IV

ИДЕОЛОГИЯ БОДИБИЛДИНГА

Нам осталось рассмотреть еще четыре аксиомы системы Вейдера, которые составляют идеологическую основу бодибилдинга.

Непривычное напряжение

Этот тренировочный принцип в бодибилдинге универсален, потому что его необходимо использовать на каждой тренировке и в каждом упражнении, причем на любом тренировочном этапе, будь вы новичок или опытный атлет. Надо всегда помнить, что упражнения, сделанные без психической концентрации, как обязательная работа по комплексу есть отступление от этого важнейшего принципа.

Более того, этот тренировочный принцип отражает специфику бодибилдинга, характерное отличие тренировок в нем от тренировок в других видах спорта.

В чем же его суть?

Выполняя какую-либо однообразную физическую работу или осуществляя какие-то однотипные движения тела, мышцы человека стремятся работать как можно более экономично, с наименьшим расходом энергии.

Это естественная приспособительная реакция, которая формируется на уровне высшей нервной деятельности.

С другой стороны, эта реакция препятствует акцентированному воздействию на мышцы, что ведет к снижению эффективности тренировок в бодибилдинге.

Принцип непривычного напряжения призван ломать любую экономичность в работе мышц. Во-первых, он предполагает сознательно контролируемые движения с высокой степенью концентрации внимания на работающих мышцах. Во-вторых, этот принцип предполагает такую технику выполнения упражнений и такую динамику движений, при которой энергозатраты работающих мышц максимальны.

Все это в совокупности дает непривычное напряжение, заставляющее включаться в работу значительно большее количество мышечных волокон, позволяющее добиваться значительно большего метаболического сдвига в мышечных клетках и таким образом стимулировать рост мышц.