Принцип визуализации

В одном из номеров журнала «Muscle and Fitness» (№1, 2003 г.) Джефф Эверсон, перечислив и описав все тренировочные аксиомы системы Вейдера, не стал упоминать о принципе визуализации. Этот принцип не связан ни с какими конкретными приемами работы с железом, поэтому Джефф Эверсон посчитал его не заслуживающим внимания. Однако по своей результативности он является одним из самых весомых в бодибилдинге. Именно этот принцип определяет, чего вы можете добиться, работая с железом.

Все дело в том, что в мышце, которая совершает работу, сокрашаются не все мышечные волокна. Количество волокон, которые включаются в работу, зависит не только от веса снаряда, но и от нервного импульса, поступающего в мышцу из мозга. В свою очередь этот импульс, а следовательно, и сила мышцы зависят от уровня мотивации, побуждающей человека к работе. Мотивация является главным фактором, определяющим интенсивность тренировочного процесса, и в основе ее формирования лежит принцип визуализации. В трактовке Вейдера он звучит примерно так: вы должны представить себе образ тела, которого хотели бы достичь с помощью атлетических тренировок. Далее этот образ необходимо постоянно использовать для поддержания вашей тренировочной мотивации. При этом вы не должны сравнивать себя со знаменитыми атлетами, представляя свой будущий образ приземленным и реальным.

Но все дело в том, что в конечном итоге любой приходит в бодибилдинг благодаря действию этого принципа. Любой, кто увидел «живьем» или на фотографии тренированное, атлетичное тело, берется за железо, чтобы приблизить себя к увиденному идеалу. И совершенно неважно, какой образ в сознании побуждает человека к тренировкам, главное, чтобы именно он формировал наибольшую тренировочную мотивацию, потому что она может оказаться гораздо сильнее той, которую формирует образ приземленный и реальный.

Большинство тренировочных принципов системы Вейдера направлены на повышение интенсивности тренировочного процесса. Это ИЗОЛЯЦИЯ, ФОРСИРОВАННЫЕ ПОВТОРЕНИЯ, СУПЕРСЕТЫ и ряд других. Тем не менее, в отсутствии высокого уровня мотивации эти принципы мертвы и сами по себе никакой интенсивности не определяют. Поэтому принцип ВИЗУАЛИЗАЦИИ является одной из главных основ бодибилдинга.

Итак: 1. Непривычное напряжение.

Инстинктивный тренинг.

Возрастающая эффективность.