Массаж головы и воротниковой зоны

МАССАЖ головы и воротниковой зоны необходим для улучшения кровотока в коре головного мозга, а следовательно, для клеточного мозгового кровообращения. Если в течение 3–4 недель ежедневно выполнять этот массаж по 7–10 минут, то можно заметить, что к вечеру значительно уменьшается усталость, а общее самочувствие улучшается.

Обычно при массаже головы используются такие приемы, как мягкое прикосновение и поглаживание, растирание волосяного покрова, разминание и легкое надавливание на биологически активные точки. Я предлагаю дополнить эти приемы вибрацией, похлопыванием и поколачиванием с нанесением легких ударов костяшками пальцев по голове.

· Общий массаж головы выполняется всеми пятью пальцами. Нужно сесть на твердый стул в позу кучера (спина слегка согнута, голова и плечи опущены, руки без упора лежат на коленях) и расслабиться. Пальцы одной руки — на макушке. Погладить 3 раза макушку головы по часовой стрелке. Затем помассировать лоб, веки и шею. Пальцы при этом должны быть согнуты и слегка раздвинуты.

· Приложить к макушке пальцы обеих рук. Сначала помассируйте голову от макушки к плечам, затем — от середины лба в стороны. Повторите массаж в каждом направлении по 3 раза. При массаже производите пальцами легкие надавливания и разминания кожи волосяного покрова.

· Потом хорошо помассировать уши. Для этого надо скрутить несколько раз ушную раковину в трубочку и растереть мочки ушей. Это очень полезно, так как на мочках расположены тысячи биологически активных точек.

· Энергетический массаж проводится аналогично общему массажу головы, только руки расположены на расстоянии 20–30 см от головы. Движения рук — как при поглаживании волос.

· Эмоциональный массаж выполняется вдвоем. Один человек сидит на стуле в позе кучера и вращает головой поочередно сначала по часовой, а затем против часовой стрелки. Другой человек стоит за его спиной и слегка помогает этому вращению.

· Далее производится снятие негативных эмоциональных воспоминаний. Сидящий на стуле вращает головой и вспоминает сначала приятные случаи из жизни, затем негативные ситуации. При этом голова непроизвольно останавливается. Задача стоящего за спиной человека — не допускать остановки вращения головой. Выполнение этого вида массажа приводит к тому, что негативная информация постепенно стирается и замещается позитивной.

Массаж воротниковой зоны тоже лучше производить вдвоем. Один человек садится на стул, а другой становится у него за спиной и начинает произвольно, используя ранее перечисленные приемы, разминать сидящему шею и мышцы воротниковой зоны. Потом они меняются местами.

Физическая активность

ЧЕЛОВЕК создан для движения, как птица для полета. Наша задача состоит в том, чтобы найти свободное время, побороть лень и развить силу воли, чтобы заставить себя как можно больше двигаться. Проще всего начинать с длительных пеших прогулок, так как ходьба не имеет противопоказаний. Оптимальная скорость ходьбы — 5 км в час. Начав с нескольких сотен метров, вы впоследствии сможете проходить в таком темпе несколько километров.

Постепенно дополняйте ходьбу физическими упражнениями. Они улучшают эластичность сосудов, способствуют образованию новых нейронных связей и восстановлению утраченных, улучшают циркуляцию крови, что влечет за собой улучшение работы мозга. Это проявляется в укреплении памяти, повышении работоспособности, возрастании интеллектуальных способностей.

Данные упражнения улучшают кровоснабжение головного мозга, по мере возрастания их сложности.

· Упр. 1. Ноги на ширине плеч. Вращение головой от 2 до 4 минут сначала по часовой, потом против часовой стрелки.

· Упр. 2. Ноги на ширине плеч, руки подняты вверх, пальцы переплетены. Наклоняясь и выпрямляясь, имитируйте рубку дров. При головной боли это упражнение не выполнять.

· Упр. 3. Ноги на ширине плеч, корпус прямой, руки вытянуты перед собой. Махи правой ногой к левой руке и наоборот.

· Упр. 4. Ноги на ширине плеч, корпус наклонен вперед. Наклоняйтесь, стараясь достать левой рукой носок правой ноги и наоборот.

· Упр. 5. Бег на месте в течение 5–7 минут.

• Упр. 6. Асинхронные движения. Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты и повернуты внутрь. Производите одновременное вращение правой и левой рукой в разные стороны: когда правая рука идет вперед, левая — назад и наоборот. Цель этого упражнения — научиться включать в работу одновременно оба полушария головного мозга. При освоении этого упражнения скорость мышления и объем памяти возрастают вдвое.

Два других упражнения рекомендуются для укрепления сосудов головного мозга.

«Березка» (Сарвангасана). Лечь на спину, вытянуть ноги и руки вдоль туловища. Плавно поднять ноги, расположив их под углом 90 градусов к голове. Руками, согнутыми в локтях, подпереть ягодицы. На первых порах можно упереться ногами в стену. Время пребывания в этой позе подбирается индивидуально. Начав с 60 секунд, можно ежедневно увеличивать продолжительность упражнения на 10 секунд. Освоив упражнение, старайтесь находиться в этой позе по 3–5 минут.

Стойка на голове (Ширшасана). Даже само название этого упражнения первоначально вызывает страх, особенно у людей с ослабленными сосудами головного мозга. Чтобы избежать осложнений, необходимо выполнять 3 золотых правила: систематичность, последовательность упражнений и постепенность нагрузки. Ориентируйтесь по собственному самочувствию. Если воздействие приятно, то оно полезно. Не должно быть никакого насилия над собой.

Итак, положить на пол коврик или просто лист бумаги. Встать на колени. Наклониться и упереться головой в коврик. Руки положить на пол перед собой и сцепить пальцы так, чтобы образовалась как бы полукруглая чаша. Прижать сцепленные руки к голове. Развести предплечья в стороны. Сделать 7 глубоких вдохов и выдохов. Подтянуть ноги как можно ближе к голове. Оттолкнуться ногами от пола и поднять их вертикально вверх. Постарайтесь удержаться в таком положении 30–40 секунд. Затем согните ноги в коленях и опустите их на пол.

Это упражнение благоприятно воздействует на головной мозг и способствует укреплению сердечно-сосудистой системы. Но прежде чем приступить к его освоению, желательно проконсультироваться с врачом. Дело в том, что у некоторых людей за долгие годы малоподвижного образа жизни сосуды головного мозга настолько ослабли, что даже простые наклоны туловища приводят к появлению «мушек» в глазах.