Методы управления эмоциями

Человек, не умеющий управлять своими чувствами, постоянно подвергается приступам неконтролируемого гнева. В дальнейшем это доставляет ему массу проблем как на работе, так и в семье, дружеской компании.

Существует специальный комплекс медитации и упражнения для контроля эмоций, регулярная работа с которыми помогает обуздать внутренние чувства и стать более уравновешенным.

Однако управление эмоциями вовсе не означает их игнорирование.

Причины эмоционального всплеска

Пожалуй, многие из нас могут признаться в том, что порой не сдерживают своих эмоций, о чем потом горько сожалеют. Чаще всего ситуации такого рода происходят с определенными чувствами – гневом или ревностью. Позволяя взять негативным эмоциям вверх над собой, мы зачастую совершаем скоропалительные выводы. К этому приводят неправильные убеждения, которые и провоцируют нас на эмоциональные всплески:

· Необходимо быть совершенным во всем;

· Несправедливое отношение говорит о злобе;

· Слезы – лучший способ перенести проблему;

· Депрессия поможет пережить разочарование.

Контроль эмоций не всегда означает их подавление и сдерживание. Осознав, что вы можете управлять собственной жизнью и процессами в ней, у вас не останется поводов нервничать и злиться из-за того, что все вышло не так как вам хотелось.

Что делать

Если вы часто испытываете беспокойство, эмоциональное напряжение и вам то и дело хочется закричать на кого-нибудь, то воспользуйтесь медитацией для контроля эмоций. Техника правильного дыхания помогает привести мысли в порядок, успокоится и научиться ощущать собственное тело. Медитативные упражнения для контроля эмоций включают в себя следующие этапы:

Работа с дыханием

В момент, когда вы чувствуете, что напряжение возрастает, присядьте или лягте, приняв удобную позу, и выполните несколько дыхательных упражнений для контроля эмоций. Прислушайтесь и сосредоточьтесь на ритме своего дыхания, сжав пальцы в кулак до тех пор, пока оно не станет более глубоким. Повторяйте это упражнение контроля эмоций 5-6 раз, пока к вам не вернется чувство спокойствия и уверенности.

Держите паузу

Если вас захлестывают негативные эмоции, постарайтесь сдержать себя и выждать паузу. Медленно посчитайте до 10 или вспомните какое-нибудь приятное событие из жизни. Вновь вернувшись в реальность, вы поймете, что есть более эффективные способы управления эмоциями.