Упражнение «Созерцание»

Вы уже научились относиться к мелочам достаточно легко и просто, они вас не задева­ют. Теперь нужно подняться на следующую ступень - относиться ко всему, что с вами происходит как убеленный сединами восточ­ный мудрец, созерцательно, т. е. прежде чем реагировать на слова или поступки близких, одноклассников, просто окружающих вас лю­дей, спросите себя: «А как бы поступил на мо­ем месте мудрый человек? Что бы он сказал и сделал?»

Принимайте решение и действуйте лишь после нескольких минут такого спокойного созерцательного размышления.

От 36 баллов и более. Вас никак нельзя отнести к числу терпеливых и уравновешен­ных людей. Вас практически раздражает все, даже самые незначительные вещи или собы­тия. Вы вспыльчивы, легко выходите из себя, чем могут воспользоваться, например, ваши

недруги. К тому же это слишком расшатывает вашу нервную систему. Страдают и окружаю­щие вас люди.

Упражнение «Раздражение отменяется»

Вам нужно научиться брать себя в руки. При первых признаках появляющегося раздраже­ния скажите себе: «Я спокоен, я совершенно спокоен. То, что я вижу, совершенно не волну­ет меня». Как бы вам ни хотелось разрядить свое плохое настроение на ком-то из близких или знакомых, не делайте этого сразу.

Найдите другой способ - сделайте мини-зарядку, послушайте любимую запись, прой­дитесь по парку и т. п. Нужно сформировать в себе привычку - не проявлять свое раздраже­ние сразу после его появления. Ведь вы в со­стоянии переключить свои отрицательные эмоции на более приятные. Только нужно это.. очень захотеть.

Попробуйте для начала прожить целый день, не раздражаясь на слова и поступки окружающих вас людей, ни разу не выразив своего раздражения. Если получилось, то уве­личивайте срок этого упражнения до двух дней подряд. Потом можете сделать малень­кий перерыв и еще раз повторите. Два дня без раздражения! И снова увеличивайте длитель­ность «периодов без раздражения», например, до трех дней подряд.