Задачи:
- укрепление здоровья;
- повышение функциональной подготовленности;
- развитие специальных физических качеств и психологической устойчивости во время единоборства;
- закрепление основных технических навыков каратиста;
- изучение основных принципов спортивного Киокусинкай;
- воспитание воли и упорства в достижении цели, дисциплинированности;
- приобщение к соревновательной деятельности.
Учебно-тематический план
№ | содержание | Всего часов |
1. | Теоретическая подготовка | |
Общая физическая подготовка | ||
3. | Специальная физическая подготовка | |
4. | Технико-тактическая подготовка | |
5. | Спец.подг. упр. | |
6. | Контрольное тестирование и аттестация | |
ВСЕГО |
План-схема распределения учебных часов по месяцам (2 год обучения)
№ п/п | ВИД ПОДГОТОВКИ | сентябрь | октябрь | ноябрь | декабрь | январь | февраль | Март | апрель | май | Июнь | июль | август | Всего за год |
1. | Теория | |||||||||||||
2.ОФП | ||||||||||||||
2.1 | Гибкость | |||||||||||||
2.2 | Ловкость | |||||||||||||
2.3 | Быстрота | |||||||||||||
2.4 | Сила | |||||||||||||
2.5 | Выносливость | |||||||||||||
Итого ОФП | ||||||||||||||
3. | СФП | |||||||||||||
4. | Техника | |||||||||||||
5. | Спец.подг. упр. | |||||||||||||
6. | Контрольные нормативы соревнования | |||||||||||||
Практические занятия | ||||||||||||||
ВСЕГО |
· Примечание: октябрь, январь, апрель - увеличение количества часов за счет каникул.
|
|
· Примечание: спец. подготовительные упражнения предусматривают упражнения на укрепление суставов, связок, мышц и сухожилий.
· Июль-август - летний спортивно-оздоровительный сбор (21-42 дня).
· Контрольные нормативы предусматривают ежемесячный мониторинг общего физического развития
Программный материал
Теоретическая подготовка
Примерный тематический план теоретической подготовки
Тема | Количество часов | |
Вводное занятие. Правила поведения и техника безопасности на занятиях. Личная гигиена, закаливание, режим дня, врачебный контроль и самоконтроль спортсмена. Краткие исторические сведения о возникновении и развитии Киокусинкай. Краткая характеристика техники Киокусинкай. | ||
Итого |
Техника безопасности на соревнованиях и спортивных мероприятиях по Киокусинкай
|
|
Техника безопасности при отработке упражнений в парах, во время учебных боев, на соревнованиях и спортивным мероприятиях различного уровня.