Вращение туловищем

Корпус прямо, ноги врозь на две-три ступни. Поставьте руки на бедра. Выдыхая, сделайте наклон вперед в поясе. По вашим возможностям начните вращение и повороты телом по всему кругу, сгибаясь во всех направлениях насколько это возможно. Сделайте вращение три раза в каждую сторону. Дыхание равномерное. При движении вперед и вниз может быть естественным выдох, а при подъеме и наклоне назад — вдох.

Корпус прямо, ноги шире плеч. Поднимите руки и соедините кисти над головой в замок. Выдыхая и сохраняя положение головы между руками, сделайте наклон вперед в талии. Делайте вращение и повороты телом по всему кругу, три раза в каждом направлении, как изложено выше.

Поставьте руки на бедра. Выдыхая, сделайте наклон вперед от бедер. Затем начните вращение как и в предыдущих упражнениях.

Поднимите руки и соедините кисти в замок над головой. Выдыхайте, сохраняя положение головы между руками и наклоняясь вперед от бедер. Делайте вращение и повороты как и в предыдущих упражнениях.