Втягивание брюшной области

(Уддиана Бандха)

Положение стоя, ступни на расстоянии двух ступней (в длину). Сохраняя позвоночник прямым, слегка согните колени и сделайте наклон вперед в поясе, достаточный для того, чтобы поместить ладони под прямым углом на область бедер выше коленных суставов. Не переносите вес туловища на руки. Сделайте полный выдох, втяните диафрагму внутрь и вверх, не вдыхая воздух. Тяните пуп к позвоночнику, а диафрагму – за грудную клетку, создавая там впадину (рис. 38). Сохраняйте положение пока оно для вас будет комфортным, задерживая выдох. Медленно вдохните и расслабьтесь согласно вашим возможностям. (См. Предисловие, стр v-vii, полезный эффект асан) Это упражнение не следует выполнять при наличии следующих нарушений: высокое кровяное давление, язва, сердечные заболевания. Женщинам не следует выполнять это упражнение во время менструального цикла и в период беременности.