Боковые наклоны

Устойчивое положение стоя, ступни немного врозь. Сохраняйте ноги прямыми, а тело в одной плоскости, как если бы вы стояли вдоль стены. На вдохе, поднимите левую руку через сторону, ладонью вниз. Когда рука достигнет уровня плеча, разверните ладонь вверх и продолжайте движение, пока рука не окажется вытянутой над головой и предплечье не прижмется к левому уху. Выдыхая, наклонитесь в поясе вправо, позволяя правой руке плавно опускаться по правой ноге. Почувствуйте сокращение мышц пояса справа и растяжение всей левой стороны туловища. Удерживая левую руку рядом с головой, вдохните, верните туловище в вертикальное положение, сделайте выдох и опустите руку от уха через сторону вниз. Повторите наклон в противоположную сторону и расслабьтесь (рис. 36).