2015-06-16
648
Это дыхание похоже на фырканье лошади.
Оно позволяет расслабить нижнюю часть лица, губы. Выполняется в любом положении тела. Активный грудной или смешанный вдох и активный выдох через сомкнутые расслабленные губы. При этом губы вибрируют. Расслабление нижней части лица рефлекторным образом способствует расслаблению маточного зева в родах. Этот способ дыхания применяется и в комплексе «Психогимнастика для лица» (см. с. 98).
Кстати, о животных. Если получится, обратите внимание, как ведут себя в родах животные -кошки, собаки. Безусловно, и они в этот момент испытывают родовые муки. И поначалу бывают даже напуганными, беспокойными и суетливыми. Но через какое-то время, выбрав для себя удобное положение, они отдаются во власть процессу — смиренно его переносят. Кошка лежит на боку, расслабив лапки, усиливая дыхание во время схватки и мяукая в такт схваткам. Тело ее будто превращается в трубу, сквозь которую, преодолевая границу двух сред, проходит детеныш.
Просто позвольте родам случиться через вас.
|
|
|
Вибрационные дыхательные упражнения с голосовым сопровождением
Это еще один вид дыхания.
Исходное положение— сидя или стоя, с небольшим наклоном корпуса вперед, руки упираются в колени. Можно ритмично покачивать телом вперед— назад. Кстати, во время беременности такие позиции и движения очень уместны при напряжении матки. Живот «отвисает», и малыш оказывается как будто болтающимся в гамаке. При сочетании с брюшным дыханием матка быстро расслабляется.
Известная мантра «О— м-м-м» пропевается негромким мычанием с закрытым ртом на выдохе. Звук произносится предельно долго, до полного выдоха. Во время этого упражнения (при правильном его выполнении) ощущается легкая вибрация всего тела, которая и приводит к расслаблению.
Практикуйте это упражнение в любом сроке беременности и во время родов в качестве динамической медитации.
Дыхательные упражнения лучше выполнять в комплексе с другими приемами релаксации. Однако правильное дыхание является эффективным средством для расслабления и само по себе.
