Психогимнастика для лица

О необходимости и возможностях расслабления мышц лица говорилось выше.

Психогимнастика построена из упражнений для мимических мышц. При изменении тонуса лицевых мышц происходит существенное снижение возбуж­дения в соответствующих зонах головного мозга, что в свою очередь приводит к расслаблению всего тела. Вспомните, как смех или плач снимают психе логическое напряжение, а после этого возникает ощущение расслабления и психологического ком­форта — становится легче.

Упражнение состоит в попеременном напряже­нии и расслаблении разных этажей лицевой муску­латуры, начиная с верхнего, с вовлечением в процесс всех мимических и жевательных мышц. Потрени­руйтесь дома перед зеркалом. После такого гримас­ничанья приходит расслабление мышц лица, а вслед за ним идругих мышц.

Основные упражнения

1Начинаем с расслабления мышц верхней части ли­ца и постепенно спускаемся вниз.

1. Нахмурьте лоб, сведите брови, затем удивленно поднимите их вверх. Повторите упражнение 10-20 раз.

2. Присоедините к предыдущему упражнению за­жмуривание глаз. Брови нахмурены, глаза за­жмурены— брови подняты, глаза широко от­крыты, «вытаращены». Повторите 10-20 раз. Можно под веселую музыку.

3. Растяните губы в улыбке так, чтобы были видны зубы. Удерживайте 2-3 секунды. Расслабьте губы Соедините упражнение с предыдущими.

4. Вытягивайте губы в трубочку, чередуя с улыбкой Повторите 10 раз.

5. Напрягите подбородок, сжав губы на 2-3 секун­ды, затем расслабьте.

6. Вращайте подбородком, как будто перекатывая
во рту шар воздуха.

7. Надувайте и втягивайте щеки. Повторите 10 раз.

8. Напрягите все мышцы лица, зажмурив глаза и сложив губы в трубочку. Удерживайте напряже­ние 2-3 секунды, затем полностью расслабьте
лицо, закройте глаза. Расслабьте тело. Побудьте в таком состоянии 5-10 минут.