Зарядка для промежности

Промежность— это область, на которую во время родов приходится большая нагрузка. Из-за этого в послеродовом периоде возможны осложнения: ге­морроидальные узлы, расслабление тазового дна, невозможность удерживать сфинктеры в тонусе.

Это происходит из-за того, что, с одной сторо­ны, опускающаяся головка ребенка увеличивает давление в малом тазу, с другой — есть необходимость н расслаблении мышц промежности, дабы не про­тивостоять головке ребенка.

С учетом предстоящей нагрузки на мышцы тре­нировка их просто необходима. С этой целью пред­лагается делать зарядку для промежности, так назы­ваемые упражнения Кегеля. Начинать можно после 16-18-й недели беременности и даже раньше, и ак­тивно продолжать в послеродовом периоде. Упраж­нения Кегеля укрепляют и подтягивают мышцы та­зового дна, усиливают кровообращение, помогают заживлению швов (если они случились), позволяют регулировать оргазм.

В 1950 году американский акушер-гинеколог Арнольд Кегель предложил упражнения для жен­щин, испытывающих послеродовые трудности. Уп­ражнения стали настолько популярны, что увекове­чили имя их автора. В настоящее время эти упражнения используются в акушерстве, гинеколо­гии и сексологии.

Промежность — дно таза, состоящее в основном из мышечных слоев. У женщины в этой области имеются три сфинктера (круговые мышцы, образу­ющие жом): мочеиспускательного канала, влагали­ща и прямой кишки. Их чрезмерное растяжение приводит к недержанию мочи, появлению геморро­идальных узлов, что иногда наблюдается в первые дни после родов. Сфинктеры — это мышечные кла­паны, которые вполне поддаются контролю и соз­нательной тренировке.

Упражнения Кегеля направлены на:

- тренировку и укрепление мышц тазового дна;

- улучшение кровоснабжения половых органов;

- профилактику травм промежности, более бы­строе заживление травм (разрезы, разрывы) промежности, если оно произошли;

- восстановление тонуса мышц влагалища после родов;

- уменьшение или устранение недержания мочи;

- профилактику геморроидальных узлов;
-улучшение сексуальной функции, более бы­строе достижение оргазма.

Для выполнения упражнения сначала следует идентифицировать мышцы тазового дна, т.е. по­чувствовать их и научиться смещать к ним внима­ние. Часто бывает так, что теоретически о них из­вестно, а практически напрячь или расслабить их не удается — слишком мало внимания им уделя лось прежде. Тогда и получается комичная ситуа­ция в родильном зале, когда доктор говорит. • Расслабьте промежность», а женщина спрашива­ет: «А где это?»

Вы можете идентифицировать мышцы тазового дна следующим образом. Сидя на унитазе с раздви­нутыми ногами, остановите мочеиспускание, не сдвигая ног. Мускулы, которые в это время сократят­ся, и есть те промежностные мышцы, которые сле­дует тренировать. Вы также используете их при попытках расстаться с последними каплями мочи, когда тужитесь или удерживаетесь от дефекации. Мышцы, которые при этом напрягаются, как раз и представляют собой тазовую мускулатуру.

Выполнять упражнения можно в любом положе­нии: сидя, стоя, лежа, а также при движении-, ходьбе, уборке помещения, плавании.

Если вы никогда не делали таких упражнений, примите удобное положение и сместите внимание к промежности, сосредоточьте его там. Через неко­торое время в этой области появится мягкое теп­ло — мышцы начали расслабляться. Можно присту­пать к основным упражнениям.

Упражнения Кегеля состоят из трех частей:

1) медленные сжатия;

2) быстрые сжатия;

3) выталкивания.