Оптимальный наклон

Эта поза рекомендуется Александером для поддержания тела в состоянии равновесия и комфорта при выполнении наклонов. Вот как он описывает эту позу в первой своей книге «Главное наследие человека»:

«В результате овладение позой механического благоприятствия создается прекрасная система естественного внутреннего массажа, какой никогда не удавалось достичь методами ортодоксальной медицины, — система, чрезвычайно благотворная для выведения из организма токсинов и предотвращения таким образом самоинтоксикации».

Упражнение

1. Положите на пол перед собой книгу.

2. Не думая о том, что делаете, поднимите ее с пола обычным, наиболее удобным для вас способом.

3. Повторите это несколько раз.

4. Постарайтесь заметить, как вы наклоняетесь. Наклоняетесь вы только в тазобедренном суставе, или в действии участвуют также лодыжки и колени?

5. Постарайтесь опуститься на корточки. Если трудно, проследите, насколько низко можете вы опуститься. Не приседайте через силу. Можете сначала придержаться за стоящий рядом стул или стол.

Как только вы начнете осознавать свой действия в различных ситуациях, например, как вы достаете молоко из холодильника или вынимаете утреннюю почту, вы обязательно заметите перемены в манере двигаться. Ежедневные занятия станут легче, а это, безусловно, отразится на общем восприятии жизни.

Поначалу новый способ двигаться может вам казаться странным, даже ненормальным, потому что он не укладывается в привычный ряд. Однако уже вскоре этот способ станет естественным, а прежние привычки покажутся неуклюжими и нелепыми.