Стрессовое состояние человека

Стресс — английское слово, обозначающее нагрузку, затруднения, бремя, тяжесть в смысле биологическом, психологическом и социальном. Самым распространенным определением стресса считается состояние организма, следующее за нарушением нормальных механизмов его жизнедеятельности. В состоянии стресса организм больше изнашивается. Однако каждый организм располагает определенным запасом так называемой адаптационной энергии, т.е. сил, которые помогут приспособиться к изменившимся условиям внешней среды. В какой-то сложной ситуации вам может не хватить сил, если они уже были использованы, на преодоление другого стресса. Например, человек, находящийся в состоянии стресса в результате болезни, гораздо тяжелее переносит психическую нагрузку, например плохое известие.

В самом начале своего воздействия отдельная причина или комбинация, вызывающая стресс, влечет за собой реакцию тревоги (фаза тревоги). В случае если такая причина воздействует на организм более длительное время, организм приспосабливается к подобной ситуации (фаза адаптации), при этом продолжается расходование сил. Когда ситуация, вызвавшая стресс, сохраняется слишком долго, организм может не справиться с таким положением. Вслед за повторным появлением различных признаков неуравновешенности может наступить фаза полного истощения, а в крайних ситуациях даже смерть. В ваших интересах избегать этой фазы, учиться противостоять ей. Для этого, прежде всего, необходимо знать, что вам конкретно угрожает. Чрезвычайно серьезные причины, способные привести к стрессу (стихийные бедствия, потеря близкого человека, ранение, операция, разлука матери с ребенком и т. п.), к счастью, возникают нечасто. Однако жизнь большинства людей отмечена воздействием если не таких серьезных, то продолжительных и переплетающихся причин, вызывающих стрессы.

Для того чтобы выйти из стрессового состояния, используйте приёмы аутотренинга и экспресс–релаксации. Вот простые приемы, из которых надо выбрать наиболее близкие для себя.

· Ровное дыхание помогает ровному поведению. Сделайте несколько вдохов и выдохов.

· Посмотрите на что-то голубое или представьте себе насыщенный голубой фон. Задумайтесь об этом на секунду.

· Чтобы сбить начинающийся эмоциональный сумбур, можно обратиться к самому себе по имени.

· Представьте себя телевизионной камерой, которая сморит на всё чуть сбоку и с высоты. Оцените свою ситуацию как постороннюю: что бы вы делали на месте этого человека?

· Измените чувство масштаба. Взгляните на вечные облака. Улыбнитесь через силу, сбейте страх неожиданной мыслью или воспоминанием.