Физиологические принципы обеспечения рациона углеводами
План лекции:
1. Роль углеводов в питании и
жизнедеятельности организма
2. Физиологическая классификация
углеводов. Характеристика
отдельных групп углеводов.
3. Источники в пище углеводов
разных групп.
4. Потребность человека в углеводах
и их нормирование в питании.
Углеводы в живых организмах
растительных животных
синтез крахмала лактоза гликоген
из СО2 и Н2О (молоко) (животный крахмал)
(на свету)
Содержание гликогена в организме
≈350 г
Печень Мышцы
100 г 250 г
3-5% от 0,3-0,9% от
массы органа массы органа
Обмен гликогена в организме
Распад Синтез
гликогена гликогена
(гликогенолиз)
гликогенез глико нео генез
из глюкозы из различных
после еды соединений
(в печени, (аминокислоты и др.)
мышцах) в печени
Концентрация глюкозы в крови
(«сахар крови»)
3,3 – 5,5 ммоль/л
гипогликемия гипергликемия
Нейро-гуморальная регуляция
«сахара крови»
|
|
головной мозг
«сахарный центр»
Кора надпочечников Поджелудочная железа
адреналин инсулин
стимуляция гликолиза снижение «сахара крови»:
повышение «сахара крови» *утилизации глюкозы
торможение гликогенеза (использование клетками,
переход в жиры и др.)
*стимуляция гликогенеза
Функции углеводов в организме
1. Динамичный источник энергии:
окисление в организме
аэробное анаэробное
4 ккал/г – энергетический коэффициент
56-58 % энергоценности питания
2. Пластическая функция:
хрящевая ткань
соединительная ткань кожи, сосудов
слизистые вещества (муцин)
нуклеиновые кислоты
3. Участие в обмене жиров:
«жиры сгорают в пламени углеводов»
жиры углеводы
4. Белковосберегающая функция
5. Иммунные реакции организма
6. Полисахаридные фракции крови
определяют группы крови
7. Углеводная природа витамина С
8. Удовлетворение потребности в чувстве
сладости
9. Стимуляция работы ЖКТ
10.Свертывание крови (полисахарид
гепарин)
Физиологическая классификация углеводов
усвояемые неусвояемые
(полисахариды)
простые сложные
(полисахариды)
крахмал
декстрин
гликоген
моно- олиго- клетчатка пектины
сахариды целлюлоза пектин
лигнин протопектин
гемицеллюлоза
инулин
гексозы пентозы ди- три- тетра-
рибоза мальтоза рафиноза стахноза
дезоксирибоза сахароза
лактоза
альдозы кетозы
глюкоза фруктоза
галактоза
Сравнительное значение усвояемых углеводов в питании
Свойства и функции | Простые сахара | Крахмал |
Растворимость | Высокая растворимость в воде | Нерастворим в воде коллоидная растворимость при нагревании (клейстеризация) |
Сорбирующие свойства | Нет | Обладает сорбирующими свойствами, клейстеризация |
Сладость | В разной степени: сахароза – 100% фруктоза–173% глюкоза – 74% мальтоза – 33% галактоза - 32% лактоза – 16% | Отсутствует |
Усвояемость | Быстрая: глюкоза – 100% фруктоза – 43% лактоза – 15% | Медленная усвояемость, в течение всего процесса пищеварения |
Снабжение организма глюкозой | Быстрое | Постоянное систематическое поступление глюкозы в кровь |
Гипергликемический эффект | Выраженный | Незначительный |
Значение отдельных видов углеводов
|
|
Усвояемые углеводы
Фруктоза
· медленное усвоение
· незначительная гипергликемия
· быстро покидает кровяное русло
· легко задерживается в печени
· меньше переходит в жиры
· обладает самой высокой сладостью
Лактоза
· медленное усвоение
· незначительная гипергликемия
· низкая сладость: добавление сахарозы в молочные смеси повышает их сладость
· благоприятное влияние на кишечную микрофлору
Рибоза и дезоксирибоза
· входят в состав нуклеиновых кислот
· входят в состав коферментов
· в свободном виде не встречаются (нуклеоротеиды)
Крахмал = 2 молекулы глюкозы
Крахмальные фракции
амилоза (15-25%) амилопектин (75-85%)
растворение в горячей воде набухание в горячей воде
крахмальный клейстер
Неусвояемые углеводы
(пищевые волокна)
Клетчатка (целлюлоза)
мягкая грубая
расщепляется микрофлорой устойчива к ферментам
кишечника микрофлоры
Функции клетчатки
· стимуляция двигательной активности ЖКТ
· стимуляция секреции ЖКТ
· стимуляция желчеотделения
· связывание и выведение холестерина, токсинов
· формирование объема каловых масс
· создание чувства насыщения
Гемицеллюлоза = гексозы
· построение клеточных оболочек
· водоудерживающая способность
· содержание в зерновых продуктах
Пектиновые вещества (коллоидные полисахариды)
протопектин пектин
пектин + целлюлоза растворим
нерастворим обладает сорбирующими свойствами:
разрушается при: связывание образование желе
* термической обработке * токсинов в присутствии сахаров и * созревании плодов *холестерина органических кислот
Инулин
· коллоидная растворимость
· сладковатый вкус
· содержится в тапинамбуре, корне одуванчика, цикории
Источники усвояемых углеводов
в питании
Группа | Количество углеводов, г/100 г | Примеры продуктов |
I | Очень большое > 65 г/100 г | I. Сахар, конфеты, варенье, мед Печенье, пастила, пряники II.Крупы:рисовая, кукурузная Макаронные изделия |
II | Большое 40 - 65 г/100 г | · Хлебобулочные изделия · Крупы:манная, гречневая, овсяная · Бобовые · Шоколади др. сладости |
III | Умеренное 10-40 г/100 г | · Картофель · Сладкие фрукты и ягоды: черешня, виноград, гранат, бананы · Соки фруктовые, ягодные |
IV | Малое 5-10 г/100 г | Высококалорийные овощи:морковь, свекла, перец, брюква, репа, зеленый горошек и др. Бахчевые Цитрусовые Фрукты:яблоки, абрикосы, персики, груши и др. |
V | Очень малое < 5 г/100 г | Молоко и молочнокислые напитки Низкокалорийные овощи и фрукты:огурцы, салат, томат, редис, щавель, шпинат, лимоны, клюква, ежевика и др. |
Источники крахмала в питании
· Мука
· Макаронные изделия
· Крупы: манная, гречневая, рисовая,
пшенная, овсяная, перловая и др.
· Бобовые: горох, фасоль и др.
· Хлебобулочные изделия
· Картофель
Источники клетчатки в питании
· Отруби пшеничные
· Орехи
· Сухофрукты
· Крупы: пшенная, перловая
· Бобовые
· Овощи: морковь, капуста
· Ягоды: смородина, земляника, крыжовник
· Цитрусовые
|
|
· Хлебобулочные изделия
Источники пектинов в питании
Свекла
Слива
Яблоки
Смородина и др.
Источники натуральных сахаров
Мед
Фрукты, ягоды, овощи
Содержание сахаров в пищевых продуктах
Продукт | Сахара | ||
Глюкоза | Фруктоза | Сахароза | |
Картофель Капуста б/к Морковь Свекла Арбуз Абрикос Груша Яблоки Виноград Апельсин Мед | + ++ ++ + ++ ++ + + +++ ++ 35% | ++ ++ + + ++ + ++ ++ +++ ++ 38% | + + + +++ ++ +++ + + + ++ - |
Нормирование углеводов в питании:
1.Доля в энергоценности питания 58-59%
2.Уровни содержания углеводов в рационе:
минимальный – 100-120 г
гарантийный – 200-250 г
оптимальный – 400-450 г
3.Сбалансированнось углеводов:
крахмал – 70-75%
сахара – 15-20%
клетчатка – 5-10%