Следование за дыханием

Сядьте в позу лотоса или полулотоса либо отправьтесь на прогулку. Начинайте вдыхать с живота неторопливо и естественно, осознавая: «Я делаю вдох». Вы­дыхайте, осознавая: «Я делаю выдох». Выполните три дыхания. При четвертом вдохе удлините дыхание, мысленно отметив: «Я делаю продолжительный вдох». Выдыхайте, осознавая: «Я делаю продолжительный выдох». Выполните три дыхания.

Теперь следите за дыханием внимательно, контролируя вся­кое движение живота и легких. Созерцайте то, как воздух входит и выходит. Мысленно отметьте: «Я делаю вдох и слежу за вдохом от начала до конца. Я делаю выдох и слежу за выдо­хом от начала до конца».

Продолжайте до 20 дыханий. Вернитесь к нормальному дыха­нию. Через 5 минут повторите упражнение. Не забудьте сохра­нять во время дыхания улыбку. Выполнив это упражнение, пе­реходите к следующему.

Дыхание спокойствия тела и ума, приводящее к радости

Сядьте в позу лотоса или полулотоса. Улыбнитесь. Следите за дыханием. Когда к сознанию и телу вернется покой, продол­жайте дышать очень легко, осознавая: «Я вдыхаю, и ко мне приходят мир и покой. Я выдыхаю, и ко мне приходят мир и покой». Продолжайте до трех дыханий, а после мысленно от­метьте: «Я вдыхаю и испытываю блаженство. Я выдыхаю и испы­тываю блаженство». Продолжайте так до трех дыханий, а после мысленно отметьте: «Я вдыхаю, мое тело и ум пребывают в блаженстве.
Я выдыхаю, мое тело и ум пребывают в бла­женстве».

Сохраняйте в себе эту мысль в течение 5—30 минут либо целого часа, в зависимости от ваших возможностей и времени, которым вы располагаете. Упражнение должно начинаться и заканчиваться без спешки, спокойно. Если вы желаете прекра­тить упражнение, то перед тем как сесть в обычную позу, осто­рожно помассируйте глаза и лицо, а после этого мышцы ног. Повремените перед тем как вставать.

Осознавание положения тела

Это можно делать всегда и везде. Сосредоточьтесь на дыха­нии. Дышите спокойнее и глубже, чем обычно. Что бы вы ни делали — идете, стоите, лежите или сидите — осознайте это. Поймите, где вы идете, где вы стоите, где вы лежите, где вы сидите. Осознайте цель ваших действий. Например, вы долж­ны осознать, что вы стоите на зеленом холме, чтобы освежиться, подышать либо просто постоять. Если, вы стоите без цели, то поймите, что вы стоите без цели.