2015-06-04
2121
В некоторых случая применение бланковых тестов затруднено или же не позволяет провести полный анализ причин стресса. В таких ситуациях более информативными оказываются методы интроспекции, которые позволяют провести структурный самоанализ причин стресса и хода его течения [8]. При первых признаках стресса полезно бывает задать себе ряд стандартных вопросов.
- Не переполняют ли меня отрицательные эмоции?
- О чем я сейчас думаю (о том, как решить проблему, или о том, как все ужасно складывается)?
- В каком состоянии мои мышцы? Нет ли в них излишнего напряжения?
- Как я дышу (спокойно или напряженно)?
При анализе стресса важно не только оперативно реагировать на проблему в целом, но и уметь произвести тщательный анализ ситуации, выделяя:
+ предпосылки ее развития;
+ характерные черты своего поведения при стрессе; + последствия, возникающие после того, как основные действия завершились.
► Предпосылки — это события или ситуации, которые запускают стрес
совые реакции.
|
|
|
Чтобы выявить предпосылки стресса, вам следует ответить на ряд вопросов.
+ Что предшествовало развитию стресса?
+ Когда это произошло?
+ Что я делал?
+ Кто был рядом?
+ Какие чувства и мысли были у меня до начала развития стресса?
► Поведение — непосредственная реакция на стресс (включает в себя
мысли, чувства и лействия).
Чтобы выяснить, как именно протекает у вас стресс, имеет смысл разобраться в следующих вопросах.
+ Какие чувства и эмоциональные переживания были при стрессе?
+ Какие физиологические ощущения я испытывал при стрессе?
+О чем я тогда думал, какие мысли заполняли голову?
+Какие действия я совершал, а какие, наоборот, прекращал делать?
► Последствия — то, что следует за вашей непосредственной реакцией
(в том числе оценка того, насколько адекватной была эта реакция).
Для этого следует ответить на такие вопросы.
+ Что произошло после того, как острый стресс миновал?
+ Как я оценил ситуацию потом?
+ Как долго я переживал последствия стресса?
+ Винил ли я во всем себя, других людей или обстоятельства?
Самонаблюдение — ключ к познанию своих стрессоров и их преодолению. Если человек стыдливо или испуганно уклоняется от изучения своих слабостей и проблем, то тем самым он отдается на волю объективных случайностей или других людей. Если же человек находит мужество для беспристрастного исследования своих проблем, то тем самым делает первый шаг к их радикальному разрешению. Здесь уместно привести аналогию с избыточным потреблением пищи некоторыми людьми. По данным американских врачей, люди, которые ре гулярно записывали все моменты приема пищи в течение дня, за месяц теряют в среднем два килограмма веса, даже не прилагая целенаправленных усилий к изменению своего питания. Точно так же и человек, который фиксирует особенности протекания своих стрессов, уже в какой-то мере начнет их контролировать, а значит, и уменьшать их негативное влияние на свою жизнь.
|
|
|
Полный структурный анализ стресса включает в себя несколько позиций, которые отражены в табл. 3.
Таблииа 3. Структурный анализ стресса
| Стрессовая ситуация и ее предпосылки | Поведение при стрессе (мысли + действия + чувства) | Что помогает мне преодолевать стресс? |
| Пример. Стресс. Тревога перед сдачей экзамена Прелпосылки. Обычно начинается за сутки до него и усиливается, если готовлюсь в одиночку Послелствия. В результате волнения я плохо отвечаю, сбиваюсь, не могу в полной мере продемонстрировать свои знания и потом еще долго переживаю по этому поводу | Мысли. «Я провалюсь», «Мне всего этого никогда не выучить» Лействия. Не могу заниматься, отвлекаюсь, смотрю телевизор, много курю Чувства. Опасения, напряжение, тревога | Мысли. «Я справлюсь!», «Я уже много раз успешно сдавал экзамены» Лействия. Разворачиваю телевизор к стене, убираю сигареты подальше, раз в день хожу в тренажерный зал Чувства. Вспоминаю о своих удачах в жизни и заново переживаю чувство уверенности в себе |
