Режим труда и отдыха

Важность хорошо организованного режима труда и отдыха определяется закономерностями биологических процессов в организме в соответствии с биоритмами человека (физическим, эмоциональным и интеллектуальным). Суточные и сезонные колебания освещенности, температуры, влажность воздуха, атмосферное давление заставляют приспосабливаться наш организм к меняющимся условиям. Так колеблются, например, ритм бодрствования и сна, ритм дыхания и частота сердечных сокращений, температура тела и тонус мышечной системы, силы нервных процессов.

Человек, соблюдая устоявшийся и наиболее целесообразный режим жизнедеятельности, способен в известных пределах регулировать свой «хронометр» лучше приспосабливать к нему течение важнейших физиологических процессов.

Только тогда, когда резервы нашей адаптации исчерпываются, мы начинаем испытывать дискомфорт, утомляемость, ослабеваем, а то и заболеваем.

Поэтому необходим вести четко организованный образ жизни, соблюдать постоянный режим учебного труда, отдыха, питания, сна, приема пищи и занятий физическими упражнениями.

Организация сна.

Сон - обязательная и наиболее полноценная форма ежедневного отдыха, и в норме составляет 7,5 – 8 часов. Часы, предназначенные для сна, нельзя рассматривать как некий резерв времени, который можно безнаказанно использовать для других целей, иначе расплатой могут стать нервные болезни, переутомление, бессонница.

Организация питания.

Культура питания играет значительную роль в формировании здорового образа жизни. Каждый студент может и должен знать принципы рационального питания, следить за нормальной массой своего тела, умело поддерживая её. Рациональное питание – это физиологически полноценный прием пищи людьми с учетом пола, возраста, характера труда и других факторов. Оно строится: на основных принципах:

· Достижении энергетического баланса;

· Установления правильного соотношения между основными веществами: белками, жирами, углеводами, между растительными и животными белками и жирами, простыми и сложными углеводами;

· Сбалансированности минеральных веществ и витаминов;

· Ритмичности (режима) приема пищи.