Соревновательные микроциклы

Строятся на основе режима выступления и правил организации соревнований. Структура их строится так, чтобы с помощью заблаговременного разминочного занятия и других факторов обеспечить оптимальное состояние спортсмена к началу состязаний. Содействовать по возможности восстановлению и сверхвосстановлению работоспособности к очередной фазе состязания (участие в ответственных соревнованиях).

Восстановительные микроциклы (разгрузочные).

Следуют обычно за напряженными соревнованиями или тренировочными микроциклами с повышенной нагрузкой (особенно ударными), характеризуются: сниженным уровнем нагрузок, увеличенным числом дней активного отдыха, изменением состава упражнений, что в совокупности направлено на оптимизацию восстановительных процессов.

При построении мезоциклов существует множество вариантов сочетания типов микроциклов.

Задачи: необходимо сказать, что построение микроциклов тренировки тесно связано с необходимостью управления процессами утомления и восстановления. Обеспечения оптимального взаимодействия между заданиями различной направленности. Изменяя содержание и структуру микроциклов (изменяя комплексы, число упражнений, занятий, дней отдыха, порядок и чередование нагрузок, объем и интенсивность). Нивелируются помехи внешних условий и обеспечивается прогресс спортивной тренировки.

Микроструктура.

Компоненты структуры: Основные причины Основные разновидности От десятков

Тренировочное выделения компонента. компонента. сек. до

Задание. Зависимость воздействия

Анаэробная, нескольких

Тренировочного упр. от аэробная, технико- часов.

Исходного состояния тактическая и др.

Спортсмена, отдыха и

Других условий.

Часть тренировочного Динамика работоспособ- 1. Подготовительная 10-40 мин.

Занятия. ности спортсмена в ходе 2. Основная от десятка мин.

Тренировочного занятия. до нескольких