Вопросы. 2 Что такое силовые способности?

1 Что такое сила?

2 Что такое силовые способности?

3 Назовите основные задачи развития силовых способностей

4 В чем проявляются собственно силовые способности?

5 В чем проявляется статическая сила?

6 Скоростно-силовые способности и их проявление

7Характеристика скоростно-силовых способностей (быстрая, взрывная сила)

8 Специфические виды силовых способностей

9 Силовая выносливость и ее проявление

10 Силовая ловкость и ее проявление

11 Что такое Абсолютная сила

12 Что такое Относительная сила

13 Назовите благоприятные периоды для развития силы

Тема2: Средства и методы воспитания силовых способностей

План:

1 Основные и дополнительные средства, используемые в спортивной тренировке для воспитания силовых способностей

2 Методы воспитания силовых способностей.

Основные и дополнительные средства, используемые в спортивной тренировке для воспитания силовых способностей

Средствами развития силы являются физические упражнения с повышенным отягощением (сопротивлением), которые направленно стимулируют увеличение степени напряжения мышц. Такие средства называются силовыми. Они условно подразделяются на основные и дополнительные.

Основные средства

1. Упражнения с весом внешних предметов: штанги с набором дисков разного веса, разборные гантели, гири, набивные мячи, вес партнера и т.д.

2. Упражнения, отягощенные весом собственного тела:

— упражнения, в которых мышечное напряжение создается за счет веса собственного тела (подтягивание в висе, отжимания в упоре, удержание равновесия в упоре, в висе);

— упражнения, в которых собственный вес отягощается весом внешних предметов (например, специальные пояса, манжеты);

— упражнения, в которых собственный вес уменьшается за счет использования дополнительной опоры;

— ударные упражнения, в которых собственный вес увеличивается за счет инерции свободно падающего тела (например, прыжки с возвышения 25—70 см и более с мгновенным последующим выпрыгиванием вверх).

3. Упражнения с использованием тренажерных устройств общего типа (например, силовая скамья, силовая станция, комплекс «Универсал» и др.).

4. Рывково-тормозные упражнения. Их особенность заключается в быстрой смене напряжений при работе мышц-синергистов и мышц-антагонистов.