Методика воспитания скоростно-силовых способностей

Наиболее распространенной формой проявления скоростно-силовых способностей являются упражнения прыжкового характера и метания.

Но в одних видах результат в большей мере зависит от силовых компонентов движения, в других – от скоростных. Так при метании копья спортсмен реализует 20% силовых качеств и 90% скоростных от абсолютных величин, а при поднятии штанги – 80% силовых качеств и 30% скоростных.

Можно сделать вывод о том, что с увеличением веса преодолеваемого отягощения скорость сокращения мышц снижается.

I зона – большая скорость с максимальным отягощением – воспитываем скоростной компонент;

II зона – низкая скорость и значительное отягощение – воспитываем силовой компонент;

III зона – комплексное совершенствование скоростно-силовых способностей.

Кратковременность скоростно-силовых упражнений и ограниченная величина применяемых в них отягощений позволяют выполнять их серийно и по несколько серий. Вместе с тем предельная концентрация воли, полная мобилизация скоростно-силовых возможностей, необходимость не ухудшать скоростных характеристик движений существенно лимитируют объем нагрузки. Отсюда правило использования скоростно-силовых упражнений: «лучше заниматься чаще, но понемногу».

Реализация скоростно-силовых способностей связана со спецификой конкретного вида спорта, т.е. упражнения должны соответствовать соревновательному. Критериями такого соответствия являются:

- амплитуда и направление движения;

- режим работы мышц;

- максимальность динамического усилия и быстрота его развития.

При контроле уровня развития скоростно-силовых способностей выполняют три попытки в идентичных условиях:

- выпрыгивание вверх толчком двумя ногами с места (высота);

- прыжок в длину с места;

- бег 20-30 м с ходу;

- бросок ядра из-за головы двумя руками, снизу вперед, снизу назад.

Определяя уровень силового компонента – увеличивают внешнее сопротивление, скоростного – уменьшают сопротивление.

ВЫНОСЛИВОСТЬ И ОСНОВЫ МЕТОДИКИ ЕЕ ВОСПИТАНИЯ

Выносливость – это способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности.