Парные и групповые упражнения

Упражнения в балансировании. Разучивание упражнений в балансировании начинается с несложных элементов, которые позволяют партнерам сосредоточить внимание на деталях техники. К таким элементам относятся: равновесие ногами на бедрах, различные стойки на руках лежащего партнера, различные упоры на руках и ногах.

В начале обучения балансированию распределяются функциональные обязанности. Верхний должен прежде всего научиться фиксировать заданную позу, не заботясь о сохранении равновесия, а нижний – поддерживать равновесие.

Равновесие на коленях. Выполняется лицом друг к другу или лицом в одну сторону (рис.147 а, б, в). Выполняя это упражнение, партнеры должны научиться чувствовать друг друга.

Вход в равновесие на коленях можно делать наступая ногами поочередно, прыжком, переходом из другого равновесия. Партнеры держат друг друга глубоким хватом (за лучезапястные суставы).

Рис. 147

Стойка плечами на руках лежащего нижнего (рис.148). Верхний должен научиться сохранять неподвижное положение. С этой стойки можно выполнять сход переворотом вперед на одну или обе ноги.

Упор согнув ноги у лежащего партнера. Осваивая это упражнение, партнеры овладевают способами хватов руками, правилами балансирования, укрепляют мышцы, участвуют в выполнении более сложных упражнений.

Рис. 148

Стойка на коленях сидящего нижнего (рис. 149). Выполняется махом одной и толчком другой ноги из положения стоя справа или слева от нижнего, который поддерживает верхнего за талию.

Рис. 149