Статические положения

К статическим положениям относятся равновесия, которые могут выполняться на одной ноге продольно и поперек с различными положениями туловища и рук, и на колене. Кроме равновесий дается описание некоторых смешанных упоров и седов.

Рис.2

1. Упор присев на правой (левой), левая (правая) в сторону.

2. Упор сидя поперек, одна нога согнута, другая прямая вверх: смена положения ног.

3. Сед углом поперек, ноги согнуть повыше к груди, руки в стороны.

4. Стоя поперек, глубокий выпад правой (левой) вперед, левая (правая) сзади, руки в стороны, прогнуться.

5. Присед поперек на согнутой правой (левой) ноге, левая (правая) вперед («пистолет») (рис. 2).

6.Упор лежа боком, одна рука в сторону (ноги вместе или одна в сторону).

7. «Полушпагат» с различными положениями рук (рис. 3).

8. Равновесие на колене одной ноги, другая в сторону на носок (назад, вперед, продольно и поперек).

9. Упор лежа на груди, одна нога поднята назад, руки на бревне или в стороны; то же, но одна нога согнута и упирается стопой в колено другой, поднятой назад ноги (рис. 4).

10. Лежа на спине движения руками: руки в стороны, руки за голову, руки на бревно, руки за спину и хват за бревно.

11.Присед на носках, руки вперед, вверх, в стороны, назад, одна вперед, другая назад.

12. Стоя на носках, руки вперед, вверх, в стороны, назад или одна вперед, другая назад и т. д.

Рис. 3 Рис. 4

13. Стоя на носке правой (левой) ноги, левую (правую) согнуть назад, с различными положениями рук.

14.Стоя на правой, левую назад, правую руку вперед-вверх, левую назад, легкий наклон вперед; то же, на другой ноге.

15. Стоя на правой ноге, левую вперед, в сторону, назад, с различными положениями рук.

16. Стоя на обеих ногах, руки вверх, постепенно поднять левую назад, без изменения положения туловища, наклон вперед (не сгибая ног) до горизонтального равновесия и, не забиваясь, вернуться в и. п.

17. Горизонтальное равновесие (продольно и поперек) на (левой) ноге, левую (правую) назад, с различными положениями рук.

18. Горизонтальное равновесие на одной ноге шагом; то же, прыжком.

19. Из стойки на обеих ногах, поднимая согнутую левую ногу вперед, разогнуть ее левой рукой в сторону и назад, правую руку вверх; то же, на другой ноге и то же, с наклоном вперед в горизонтальное.