2015-06-26
725
| Описание упражнений | Количество повторений | Указание к выполнению |
| 1.И.п. - основная стойка, руки за спину. Ходьба на месте, поднимая ноги и касаясь ими груди. 2.И.п. - основная стойка, руки вперед. 1. –мах руками вверх - назад, 2-и.п. То же, одновременно отставляя ноги назад на носок. З.И.п. стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 –поворот туловища влево, 2-й.п.,3-4 то же, вправо. То же, стоя в наклоне вперед. 4.И.п.: основная стойка. 1.-упор присев на левой ноге, правая в сторону; 2-и.п.;3-4-то же на правой ноге, левая в сторону. 5.И.п.: - основная стойка. 1-присесть, руки вперед, 2-и.п. То же, поднимая руки вверх. 6.И.п. - основная стойка, руки на поясе. 1 - мах правой ногой вперед, 2 - и.п.,3-4 - то же левой ногой; 5 - мах правой вправо, 6-и.п., 7-8 то же, левой ногой То же, поднимаясь на носок. 7.И.п. – старт пловца. 1-прыжок вверх прогнувшись, руки вверх, 2-и.п.3-4 то же с поворотом на 90 градусов. 8.Бег на месте в быстром темпе, высоко поднимая колени То же, на носках. | 30-60 шагов 8-16 раз 8-12 раз 5-10 раз 6-12 раз 6-12 раз 6-10 раз 40-100 шагов | Развернуть плечи, оттянуть носки, высоко поднимая колени, не наклоняться. Руки на ширине плеч. Поворот выполнять точно в вправо и влево. Свободную ногу не сгибать и удерживать над полом. Приседать стоя на носках, пятки вместе. Туловище прямое, мах как можно выше, опорную ногу не сгибать. *•Прогибаться как можно больше. Подпрыгивать повыше, приземляться мягче. |
Комплекс по ритмической гимнастике.
ЧАСИКИ»
И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны.
1.-левая кисть вверх, правая вниз; 2-поменять положение вниз;
3-8-повторить 1-2. И.п. – то же.
9-таз влево;
10-таз вправо;
11 – 16 повторить 1-2.
И.п. – то же. 17-таз влево, левая рука согнута в сторону;
18 – таз вправо, правая рука согнута в сторону;
19-32-повторить 1-2. Для перехода к следующему упражнению выполнить прыжок ноги вместе с поворотом налево, руки на пояс.
СЧИТАЛОЧКА»
И.п.: основная стойка, левая рука согнута вперед, правая на пояс.
1-8 - 8 шагов влево с высоким подниманием бедра, на каждый счет правая рука разгибается вперед.
И.п. – полуприсед, левая на пояс, правая согнута вперед.
1-8-8 пружинящих приседаниях с поворотом направо кругом, на каждый счет опускать правую руку вниз;
17-32-то же вправо.
КЛУБОЧЕК»
И.п. – левая нога вперед – в сторону на носок, руки за голову.
1-4-наклон вперед к левой ноге с приседом на правой, руки согнуты вперед, вращение кистей наружу;
5-8-выпрямиться, руки согнуты вперед, вращение кистей внутрь.
И.п. – стойка ноги врозь, руки за голову.
9-наклон влево, левую ногу согнуть в сторону;
10- и.п.;
11-счет «1»;
12-счет «2»;
13-счет «1»;
14-счет «2»;
15-16-стойка ноги врозь, руки за голову; 17-32-то же вправо.
