2015-06-26
1239
Для жизнедеятельности человека выносливость – одно из необходимых физических качеств.
Различают общую и специальную выносливость. Уровень общей выносливости зависит в основном от тренированности сердечно – сосудистой и дыхательной систем. Лучшим средством совершенствования общей выносливости являются продолжительный бег, плавание, езда на велосипеде, быстрая ходьба, гребля и другие циклические упражнения, выполняя которые необходимо постепенно увеличивать дистанцию, или скорость движения, или то и другое одновременно.
Специальная выносливость основана на общей, но включает и упражнения, специфические для данного вида спорта. В частности, в гимнастике и акробатике большое значение имеет многоразовое выполнение силовых и статических упражнений.
Развитие силовой выносливости
Упражнения выполняют в среднем или медленном темпе, до отказа, в 2-6 подходах с небольшими перерывами для отдыха. Количество постепенно увеличивают до 10 раз.
Упражнения для рук и плечевого пояса
1.Сгибание и разгибание рук, движения прямыми руками во всех направлениях с гантелями или амортизаторами.
2.Отжимание в упоре лежа: руки на табурете; руки и ноги на полу; ноги на табуретке.
3.Подтягивание на перекладине в хвате обычном и широком; с отягощениями.
4.Сгибание и разгибание рук в упоре на спинках стульев.
Упражнения для ног и туловища
1.Глубокие приседания: обычные; с гантелями; на одной ноге.
2.Поднимание ног в угол; сидя на полу; на стуле; лежа на спине.
3.Прогибание: лежа на животе, на полу, на стеле.
4.Поднимание ног в висе на гимнастической стенке или перекладине: согнутых, выпрямленных до положения угла, до касания перекладины.
5.Подъем переворотом в упор на перекладине.
Статические упражнения
В эту группу входят упоры, висы, стойки и другие статические положения, для удерживания которых требуются значительные напряжения. В каждом подходе упражнения фиксируют до отказа (от 2 до 20 сек.), количество подходов 2-8. Достигнув этого результат, следует усложнить упражнения, используя отягощения или меняя и.п.
