2015-06-26
452
| Описание упражнений | Количество повторений | Указание к выполнению |
| 1.И.п. - основная стойка. Ходьба на месте, высоко поднимая колени. 2.И.п. - основная стойка, руки вперед. 1. –мах руками вверх - назад, 2-и.п., 3-мах руками вниз - назад, 4-и.п. То же, поднимаясь на носки в конце маха; З.И.п. стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 -наклон влево, соединяя руки над головой, 2-й.п.,3-4 то же, вправо. То же из положения ноги вместе, отставляя ногу на носок во время наклона. 4.И.п. - основная стойка. 1-присесть, руки вперед, 2-и.п. То же, поднимая руки вверх. 5.И.п. - основная стойка, руки на поясе. 1 - мах правой ногой вперед, 2 - и.п.,3-4 - то же левой ногой; 5 - мах правой вправо, 6-и.п., 7-8 то же, левой ногой То же, поднимаясь на носок. 6.И.п. - упор, лежа прогнувшись .1-2- согнуть руки, 3-4 -разогнуть, прогибаясь и поднимая голову. 7.Бег на месте в быстром темпе, высоко поднимая колени То же, на носках. | 30-40 шагов 8-12 раз 6-12 раз 6-12 раз 6-12 раз 6-10 раз 40-100 шагов | Развернуть плечи, оттянуть носки. Руки на ширине плеч. Наклоняться точно в сторону, смотреть на руки. Приседать стоя на носках, пятки вместе. Туловище прямое, мах как можно выше, опорную ногу не сгибать. *•Прогибаться как можно больше. Подпрыгивать повыше, приземляться мягче. |
Второй комплекс
|
|
|
| Описание упражнений | Количество повторений | Указание к выполнению |
| 1.И.п. - основная стойка, руки согнуты в локтях, ладони вниз. Ходьба на месте. 2.И.п. - основная стойка, руки вперед. 1. –мах руками вверх - назад, 2-и.п. То же, одновременно отставляя ноги назад на носок. З.И.п. стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 –поворот туловища влево, 2-й.п.,3-4 то же, вправо. То же, стоя в наклоне вперед. 4.И.п.: основная стойка. 1.-упор присев на левой ноге, правая в сторону; 2-и.п.;3-4-то же на правой ноге, левая в сторону. 5.И.п.: - основная стойка. 1-присесть, руки вперед, 2-и.п. То же, поднимая руки вверх. 6.И.п. - основная стойка, руки на поясе. 1 - мах правой ногой вперед, 2 - и.п.,3-4 - то же левой ногой; 5 - мах правой вправо, 6-и.п., 7-8 то же, левой ногой То же, поднимаясь на носок. 7.И.п. - упор, лежа прогнувшись .1-2- согнуть руки, 3-4 -разогнуть, прогибаясь и поднимая голову. 8.Бег на месте в быстром темпе, высоко поднимая колени То же, на носках. | 30-50 шагов 8-16 раз 8-12 раз 5-10 раз 6-12 раз 6-12 раз 6-10 раз 40-100 шагов | Развернуть плечи, оттянуть носки, высоко поднимая колени. Руки на ширине плеч. Поворот выполнять точно в вправо и влево. Свободную ногу не сгибать и удерживать над полом. Приседать стоя на носках, пятки вместе. Туловище прямое, мах как можно выше, опорную ногу не сгибать. *•Прогибаться как можно больше. Подпрыгивать повыше, приземляться мягче. |
