Практические занятия (18 часов)

Основные приемы массажа: поглаживание, растирание, потряхивание. Массаж до и после тренировки и соревнований.

Должны знать:

- причины утомления;

- профилактические средства, направ­ленные на предотвращение перетренированности;

- объективные данные самоконтроля: вес, рост, динамометрия, спирометрия;

- субъективные данные самоконтроля: самочувствие, сон, аппетит, работоспо­собность, настроение;

- основы спортивного массажа.

Должны уметь:

- выполнять простейшие приёмы масса­жа, самомассажа;

- правильно использовать восстановительные средства (душ, баня, массаж, сон).

Правила соревнований по спортивному ориентированию — 6 часов

Теоретические занятия (2 часа)

Разбор правил соревнований. Участники соревнований. Допуск к соревно­ваниям. Спортивное поведение.

Практические занятия (4 часа)

Должны знать:

- общие положения правил но спортивному ориентированию;

- права и обязанности участников сорев­нований;

- виды соревнований;

- способы проведения соревнований;

- критерии допуска к соревнованиям.

Должны уметь:

- соблюдать права и обязанности участ­ников соревнований;

- соблюдать нормы спортивного поведе­ния как на тренировках, так и на соревнованиях.

Правила соревнований по другим видам спорта — 4 часа

Теоретические занятия (2 часа)

Основные положения. Правила организации и проведения. Участники соревнований. Разрядные требования.

Практические занятия (4 часа)

Должны знать:

- основные положения правил соревно­ваний;

- правила организации и проведения со­ревнований;

- разрядные требования.

Должны уметь:

- участвовать в судействе соревнований по другим видам спорта.

Снаряжение ориентировщика — 4 часа

Теоретические занятия (2 часа)

Учебные полигоны, их оборудование для проведения тренировочных заня­тий на местности.

Практические занятия (2 часа)

Устройство, изготовление, установка снаряжения. Оборудование мест старта, финиша, мест общего пользования.

Должны знать:

- вспомогательное снаряжение;

- лыжное снаряжение;

- личное снаряжение;

- снаряжение для проведения трениро­вочных занятий на местности: спортивные карты, контрольные пункты, компо­стеры, маркировка трасс.

Должны уметь:

- участвовать в оборудовании учебных полигонов (маркировка трасс, установка КП, оборудование мест старта и финиша);

- участвовать в оборудовании мест общего пользования (туалеты, места для умы­вания, места для забора воды).

Судейская практика — 8 часов