Левитация рук

Этот метод из арсенала замечательного доктора Хасая Алиева, автора оригинального метода саморегуляции «Ключ». Более подробно с этим методом читатель может ознакомиться самостоятельно, благо Хасай Магомедович много пишет и щедро делится своими знаниями и опытом с коллегами[6].

Инструкция: «Встаньте прямо, руки опущены вниз, спина прямая... Представьте, что вас подвесили за макушку, так что ноги твердо стоят на полу, а руки свободно свисают вдоль туловища... а теп сосредоточьте все свое внимание на своих руках... вы можете рыть глаза или глаза могут оставаться открытыми, делайте так вам удобно... итак, все ваше внимание направлено на ваши собственные руки... почувствуйте их... а теперь представьте себе, что ваши руки начинают подниматься через стороны вверх, будто крылья представляйте и наблюдайте за тем, что происходит, не препятствуя этому процессу... просто следите за тем, что происходит, не мешая этому... вам это может показаться необычным, но здесь нет никакого чуда, просто мышцы реагируют на ваш образ и начинают действовать... и этим процессом управляете вы сами... вы можете остановить его в любой момент и продолжить по своему желанию... а теперь остановитесь и расскажите, что вы почувствовали?»

Это упражнение может вызывать разные ощущения: у кого-то руки «взлетят» вверх на самом деле, кто-то почувствует, что они стали легкими и поднимаются, но на самом деле руки остались неподвижными, кто-то не сможет смириться с тем, что руки движутся «сами по себе», и будет сдерживать их, а кто-то так и не сможет сосредоточиться — автор метода говорит о том, что для полного успеха важна тренировка. И все же состояние подавляющего большинства участников при первой же попытке меняется, они «сбрасывают» напряжение и становятся более сосредоточенными.

Обратная связь: по кругу участники мимикой, жестами показывают свое эмоциональное состояние сейчас, группа отражает, как зеркало.

Итог: тренер говорит о том, насколько важно владеть техниками саморегуляции эмоционального состояния, чтобы использовать их для себя и помогать обрести гармонию другим людям в сложных ситуациях.

ТРЕНИНГ ПОДДЕРЖКИ

Время: 50 минут.