2015-06-28
720
В этой методике большое значение имеет способность ведущего владеть свои голосом, варьировать темп и силу речи. На протяжении всей релаксации участники следуют инструкциям ведущего, постепенно расслабляя разные группы мышц. Мы предлагаем вариант этого метода, освоенный нами по видеоматериалам семинара, посвященного работе с гиперактивными и агрессивными детьми. Многоточия в тексте означают паузы в 5—15 секунд, которые необходимо делать между словами инструкции. И помните: прежде чем использовать этот метод (да и любой другой из предлагаемых здесь) в работе с подростками, обязательно попробуйте его на себе!
Инструкция: «Сядьте, пожалуйста, поудобнее, глаза могут быть открытыми или закрытыми. Сейчас мы с вами будем учиться расслабляться... это упражнение помогает за короткое время отдохнуть и восстановить силы, так необходимые нам для решения жизненных задач... все это время вы будете сосредоточены только на своих ощущениях, стараясь следовать за моими инструкциями... сейчас сделайте глубокий вдох и медленный выдох...
|
|
|
...выпрямите и как можно сильнее сожмите в кулак правую руку. сильно-сильно... а теперь очень медленно расслабьте ее...
...теперь кисть правой руки расслаблена, вы сгибаете правую пуку в локте и прижимаете ее к плечу как можно сильнее... и медленно расслабляете...
...теперь вы поднимаете вверх и напрягаете правое плечо... остальная часть руки расслаблена, только плечо напряжено... медленно опускаем... глубокий вдох... медленный выдох...
...сейчас выпрямите и как можно сильнее сожмите в кулак левую руку... сильно-сильно... а теперь очень медленно расслабьте ее...
...теперь кисть левой руки расслаблена, вы сгибаете левую руку в локте и прижимаете ее к плечу как можно сильнее... и медленно расслабляете...
...теперь вы поднимаете вверх и напрягаете левое плечо... остальная часть руки расслаблена, только плечо напряжено... медленно опускаем...
...сейчас поднимите и напрягите как можно сильнее оба плеча, только плечи напряжены... медленно опускаем... глубокий вдох... и медленный выдох...
...теперь сильно прижмите к груди подбородок, так чтобы напряглись мышцы шеи... медленно отпускайте, расслабляя шею...
...теперь наклоните голову вправо, как можно сильнее притяните ее к плечу... медленно расслабляем...
...а теперь наклоните голову влево, как можно сильнее притяните ее к плечу... медленно расслабляем...
...теперь назад тяните голову... как можно сильнее...медленно возвращайте голову в исходное положение...
...закройте глаза, сделайте глубокий вдох и на несколько секунд задержите дыхание... медленный выдох...
...а теперь представьте, что вас ударили в живот, и втяните живот в себя как можно сильнее... медленно расслабьте...
|
|
|
...а сейчас, наоборот, раздуйте живот... сильно-сильно... медленно расслабляем...
...глубокий вдох... медленный выдох...
...а сейчас переведите свое внимание на правую ногу... сильно напрягите все мышцы правой ноги, чтобы она выпрямилась и поднялась... медленно опустите...
...теперь еще раз напрягите правую ногу, при этом тяните носок правой ноги на себя, как можно более сильно... медленно расслабляйте...
...а сейчас сильно напрягите все мышцы левой ноги, чтобы она выпрямилась и поднялась... медленно опустите...
...теперь еще раз напрягите левую ногу, при этом тяните носок левой ноги на себя, как можно более сильно... медленно расслабляйте...
...сейчас глаза закрыты, сильно растяните ваши губы в напряженной улыбке... задержите на мгновение и затем расслабьте...
...теперь сморщите и напрягите ваш нос... медленно расслабьте..
...поднимаем брови вверх, тянем как можно выше... медленн опускаем...
...теперь нахмурьтесь, сдвинув брови к переносице... медленно расслабьте лицо...
...закройте глаза, сделайте глубокий вдох и на несколько секунд задержите дыхание... медленный выдох...
...сейчас «пройдитесь» своим внутренним взором по каждому участку тела... если вы обнаружите где-то сохранившееся напряжение, попробуйте его немного усилить и расслабить снова...
...сейчас я начну считать до пяти, и на счет пять вы откроете глаза и будете чувствовать себя бодрыми и отдохнувшими... раз... вы чувствуете свои руки... ваши руки становятся легкими и сильными... по ним идет теплая энергия... два... почувствуйте, как эта энергия через плечи идет в спину... спина наполняется силой и светом... три... энергия идет в ноги, через бедра, колени до стоп... затем поднимается обратно, ноги наполняются силой... дальше эта сила наполняет живот... грудь... четыре... через шею светлая, легкая энергия идет в голову, голова ясная и светлая... энергия поднимается до макушки и окатывает вас целиком светлой и свежей волной, смывая остатки усталости и расслабления... голова ясная и светлая... пять... вы открываете глаза и чувствуете себя бодрыми и отдохнувшими... открываем глаза!»
Еще одно замечание: обычно кто-то из участников во время этого упражнения засыпает и не может проснуться по сигналу ведущего. Этого не надо бояться, а просто такого человека надо разбудить, и он постепенно придет в норму. Главное, старайтесь следовать нашей инструкции (не стоит добавлять от себя какие-то ддополнительные слова), и тогда все пройдет хорошо. И обязательно предварительно потренируйтесь на взрослых коллегах!
