2015-06-28
734
Время: 50 минут.
Вступительное слово ведущего: «Любая проблемная ситуация сопряжена с негативными переживаниями и напряжением, которые зачастую мешают спокойному анализу проблем и препятствуют нахождению оптимального способа их разрешения. Прежде чем приступать к поиску выхода из трудной ситуации, очень важно «притушить» эмоции, снизить уровень нервно-психического напряжения. Сейчас разработано большое количество методов изменения эмоционального состояния человека, и каждый человек должен владеть хотя бы несколькими способами саморегуляции, чтобы в трудную минуту помочь себе и другим справиться с критическим состоянием. Сейчас мы с вами познакомимся с несколькими способами изменения своего состояния, которые вы сможете использовать в своей повседневной жизни. А какие способы снятия напряжения знаете вы?».
После того как участники поделились своими знаниями о том, как снять напряжение, и обсудили эти способы вместе с ведущим (следует выделить на это не более 10—15 минут), группа переходит к практическому освоению способов саморегуляции.
В этом коротком тренинге ведущий может использовать разные методы. Выбор конкретных методик саморегуляции должен зависеть не только от предпочтений ведущего, но и от актуального состояния группы. В нашей работе программа тренинга с каждой из двух подгрупп отличалась: с подгруппой, участники которой устали больше, мы почти не говорили, а сразу приступили к прогрессивной мышечной релаксации, уделив ей почти все время. В другой подгруппе получилось более активное обсуждение, и в результате мы смогли отработать несколько менее продолжительных методов саморегуляции. Следует обратить особое внимание тренеров на этап завершения релаксационных упражнений. Очень важно в конце каждого упражнения с использованием релаксации давать активизирующие образы и задания, чтобы помочь участникам стать энергичными и готовыми к продолжению работы.
Мы предлагаем несколько методик саморегуляции, которые постоянно используем в своей работе и применяли для обучения подростков в нашем тренинге.
